用中醫方法如何調理失眠 三個(gè)中醫調理方法更助眠
中醫調理失眠主要有穴位按摩、中藥湯劑和飲食調節三種方法。穴位按摩通過(guò)刺激特定經(jīng)絡(luò )改善睡眠質(zhì)量，中藥湯劑根據體質(zhì)辨證施治，飲食調節側重安神食材搭配。
1、穴位按摩：
選取百會(huì )穴、神門(mén)穴、三陰交等安神要穴，每日睡前用指腹順時(shí)針按壓3-5分鐘。百會(huì )穴位于頭頂正中線(xiàn)與兩耳尖連線(xiàn)的交點(diǎn)，按摩可平肝息風(fēng)；神門(mén)穴在腕橫紋尺側端凹陷處，按壓能寧心安神；三陰交于內踝尖上三寸，刺激可調和肝脾腎三經(jīng)。配合涌泉穴搓揉效果更佳，注意力度以酸脹感為度。
2、中藥湯劑：
心脾兩虛型可用歸脾湯加減，含黃芪、龍眼肉補益心脾；肝郁化火型適用丹梔逍遙散，配伍柴胡、梔子疏肝清熱；心腎不交型推薦交泰丸，黃連、肉桂交通心腎。需由中醫師辨證后調整劑量，陰虛火旺者慎用溫燥藥材，服藥期間忌食辛辣刺激之物。
3、飲食調節：
晚餐食用小米粥搭配蓮子、百合，小米含色氨酸可促進(jìn)褪黑素分泌；睡前1小時(shí)飲用酸棗仁茯苓茶，酸棗仁15克配伍茯苓10克水煎；日常多吃核桃分心木燉豬心，核桃分心木有引陽(yáng)入陰之效。避免晚間攝入濃茶、咖啡因及油膩食物，濕熱體質(zhì)者減少龍眼、大棗等溫補食材。
建立固定作息時(shí)間，亥時(shí)（21-23點(diǎn)）前臥床準備入睡，晨起練習八段錦「搖頭擺尾去心火」式。臥室保持幽暗安靜，可用合歡皮、夜交藤制作藥枕。長(cháng)期失眠伴心悸、頭痛需排除器質(zhì)性疾病，針灸治療建議選擇耳穴埋豆配合體針，取心俞、腎俞等背俞穴進(jìn)行整體調理。情志不暢者可嘗試五音療法，夜間聆聽(tīng)羽調式古琴曲《流水》疏解郁結。
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