小孩睡前吃太飽的危害有哪些 小孩睡前吃太飽有2大危害

博禾醫生
小孩睡前吃太飽可能引發(fā)消化不良和睡眠障礙兩大危害。睡前過(guò)量進(jìn)食會(huì )導致胃部持續工作影響消化功能,同時(shí)可能干擾褪黑素分泌造成入睡困難。
胃排空時(shí)間約需3-4小時(shí),睡前過(guò)量進(jìn)食會(huì )使胃酸分泌增加。兒童消化系統發(fā)育不完善,可能出現胃食管反流、腹脹腹痛等癥狀。長(cháng)期如此易誘發(fā)慢性胃炎,表現為晨起口臭、食欲減退。建議晚餐與睡眠間隔2小時(shí)以上,選擇易消化的食物如小米粥、蒸南瓜。
消化活動(dòng)刺激交感神經(jīng)興奮,抑制褪黑素正常分泌。臨床表現為入睡時(shí)間延長(cháng)、夜醒頻繁或早醒。學(xué)齡兒童可能出現日間注意力下降,學(xué)齡前兒童易出現夜間哭鬧。研究顯示睡前3小時(shí)攝入高糖食物會(huì )使深睡眠時(shí)間減少20%??蓢L試睡前飲用溫牛奶或聽(tīng)輕音樂(lè )助眠。
建立規律進(jìn)食時(shí)間表,晚餐占全天熱量30%為宜。避免油炸食品及碳酸飲料,選擇清蒸魚(yú)、西蘭花等低脂高蛋白食物。餐后適當散步促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),睡前1小時(shí)停止所有進(jìn)食行為。若持續存在夜間反酸或睡眠問(wèn)題,需兒科排除胃食管反流病等器質(zhì)性疾病。
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