孕婦做月子期間注意事項有哪些
孕婦坐月子期間的注意事項主要包括充分休息、科學(xué)飲食、適度活動(dòng)、情緒管理和衛生防護五個(gè)方面。
1、充分休息：
產(chǎn)后需保證每日8-10小時(shí)睡眠，避免久站久坐。子宮恢復需要6-8周時(shí)間，建議采用側臥位緩解會(huì )陰疼痛，午休時(shí)間不少于1小時(shí)。哺乳間隙可閉目養神，夜間哺乳后及時(shí)補眠。
2、科學(xué)飲食：
產(chǎn)后第一周以小米粥、紅糖水等流食為主，逐步增加鯽魚(yú)湯、豬肝等富含鐵和蛋白質(zhì)的食物。每日攝入鈣質(zhì)不低于1000毫克，可食用芝麻糊、蝦皮等。忌食生冷辛辣，每日飲水2000毫升促進(jìn)乳汁分泌。
3、適度活動(dòng)：
順產(chǎn)24小時(shí)后可進(jìn)行床上翻身練習，剖宮產(chǎn)3天后開(kāi)始踝泵運動(dòng)。第二周起每天散步10-15分鐘，逐步增加凱格爾運動(dòng)。避免提重物和彎腰動(dòng)作，防止子宮脫垂。
4、情緒管理：
產(chǎn)后激素變化可能導致情緒波動(dòng)，可通過(guò)音樂(lè )療法、親友傾訴緩解壓力。出現持續情緒低落需警惕產(chǎn)后抑郁，丈夫應參與夜間哺乳分擔壓力。每天進(jìn)行15分鐘正念呼吸練習。
5、衛生防護：
惡露期間每2-3小時(shí)更換衛生巾，如廁后使用溫水沖洗會(huì )陰。保持室內溫度22-26℃，每日通風(fēng)2次。哺乳前后清潔乳頭，乳房脹痛可用卷心菜葉冷敷。傷口愈合前禁止盆浴。
月子期間建議穿著(zhù)純棉哺乳衣，室溫過(guò)低時(shí)可佩戴護腰。飲食遵循"精、雜、稀、軟"原則，每周攝入20種以上食材，如紅豆薏米粥改善水腫，蓮藕排骨湯促進(jìn)傷口愈合。每天進(jìn)行10分鐘產(chǎn)褥操，從頭部按摩逐步過(guò)渡到四肢活動(dòng)。保持環(huán)境安靜避免強光刺激，與嬰兒同步作息。注意觀(guān)察惡露顏色變化，出現發(fā)熱或出血量增多需立即就醫。家人應協(xié)助處理家務(wù)，創(chuàng )造輕松愉快的休養環(huán)境。
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