緩解腰痛可通過(guò)熱敷、腰部鍛煉、藥物治療等方式改善。腰痛可能與肌肉勞損、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)，建議根據具體病因選擇合適的方法。

1、熱敷

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。使用熱水袋或熱毛巾敷在腰部，溫度控制在40-50攝氏度，每次15-20分鐘，每日重復進(jìn)行。熱敷適用于因受涼或肌肉勞損引起的腰痛，但皮膚破損或感染時(shí)禁用。熱敷后注意保暖，避免受涼加重癥狀。

2、腰部鍛煉

加強腰背肌群鍛煉有助于穩定腰椎，減輕疼痛?？蓢L試小燕飛動(dòng)作：俯臥位，同時(shí)抬起頭部和雙腿，保持5秒后放松，重復10次。也可做橋式運動(dòng)：仰臥位屈膝，抬起臀部至肩髖膝成直線(xiàn)，保持10秒。鍛煉需循序漸進(jìn)，急性期疼痛劇烈時(shí)不宜進(jìn)行。

3、藥物治療

腰痛嚴重時(shí)可遵醫囑使用藥物，如雙氯芬酸鈉緩釋片用于消炎鎮痛，鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣，塞來(lái)昔布膠囊治療骨關(guān)節炎引起的疼痛。藥物需在醫生指導下使用，避免長(cháng)期服用。同時(shí)可配合外用貼劑如氟比洛芬凝膠貼膏局部止痛。

日常應避免久坐或久站，每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。睡眠選擇硬板床，保持正確坐姿和站姿。搬運重物時(shí)屈膝下蹲而非彎腰，分散腰部壓力。飲食注意補充鈣和維生素D，適度曬太陽(yáng)。若腰痛持續不緩解或伴隨下肢麻木、大小便障礙等癥狀，需及時(shí)就醫排除嚴重脊柱病變。