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產(chǎn)后如何收腹

發(fā)布時(shí)間: 2019-12-06 57660次播放

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產(chǎn)后婦女生完孩子以后肚皮都比較松弛，能不能恢復正常？恢復到原來(lái)的未孕狀態(tài)，要看產(chǎn)婦的鍛煉情況以及注意程度。懷孕的過(guò)程就是一個(gè)子宮增大的過(guò)程，也就是腹壁肌肉受牽拉的過(guò)程，隨著(zhù)子宮的增大，腹壁被逐漸的牽拉，腹壁肌肉逐漸的拉長(cháng)，生完孩子以后肌肉要逐漸的縮短、縮小，這個(gè)過(guò)程需要進(jìn)行適當的鍛煉。

產(chǎn)后建議大家要先鍛煉盆底肌肉，每天要進(jìn)行縮肛，縮會(huì )陰的運動(dòng)，早晚各一次，每次15分鐘，只要不過(guò)度疲勞多鍛煉也可以，進(jìn)行有意識的縮肛縮會(huì )陰的運動(dòng)，使得盆底肌肉的恢復，盆底肌肉恢復以后，就可以鍛煉腹部的肌肉了，做仰臥起坐可提高腹部肌肉的收縮能力，使得腹部肌肉變厚、變得更小，恢復到原來(lái)的未孕狀態(tài)。

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