健康提醒：中老年人睡前堅持做這3件事，既能助眠又使人健康長(cháng)壽
關(guān)鍵詞：長(cháng)壽
夜深人靜時(shí)，你是否也在床上輾轉反側？數羊數到懷疑人生，卻依然眼睜睜看著(zhù)天花板到天明？其實(shí)好睡眠不需要昂貴的保健品，老祖宗留下的睡前儀式感，才是真正的“長(cháng)壽密碼”。那些活到90歲還精神矍鑠的老人，睡前都在悄悄做這些事...
一、溫水泡腳：最簡(jiǎn)單的“長(cháng)壽藥”
1、水溫有講究
38-40℃的溫水最理想，能促進(jìn)腳部60多個(gè)穴位的氣血流通。水位要沒(méi)過(guò)腳踝三陰交穴位，這是肝脾腎三條經(jīng)絡(luò )的交匯點(diǎn)。
2、加點(diǎn)“料”效果更好
艾草適合手腳冰涼人群，菊花適合易上火體質(zhì)，花椒則對關(guān)節疼痛有幫助。注意每次只用一種材料，避免藥性相沖。
3、黃金20分鐘法則
泡到后背微微發(fā)汗即可，時(shí)間太長(cháng)反而損耗元氣。泡完后立即擦干，避免寒氣從張開(kāi)的毛孔入侵。
二、梳頭按摩：給大腦做“SPA”
1、選對工具很重要
牛角梳或木梳最佳，避免靜電刺激。從額前發(fā)際線(xiàn)開(kāi)始，緩慢梳向頸后，重點(diǎn)照顧百會(huì )穴區域。
2、掌握正確手法
用梳齒輕輕按壓頭皮，力.度以舒適為度。先中間后兩邊，每條線(xiàn)路梳10-15次，整個(gè)過(guò)程約5分鐘。
3、意想不到的益處
不僅能放松神經(jīng)，還能預防老年性脫發(fā)。堅持三個(gè)月，白發(fā)轉黑的案例不在少數。
三、揉腹養生：內臟的“廣播體操”
1、順時(shí)針是王道
手掌貼肚臍，順時(shí)針畫(huà)圈36次，再逆時(shí)針24次。這個(gè)比例符合中醫“補瀉”原理，能調節腸道菌群平衡。
2、呼吸要配合
吸氣時(shí)手掌輕輕抬起，呼氣時(shí)緩緩下按。腹式呼吸能增強迷走神經(jīng)張力，這是長(cháng)壽者的共同特征。
3、改善多種小毛病
對消化不良、夜尿頻繁都有改善效果。堅持半年以上的老人，體檢指標普遍優(yōu)于同齡人。
特別提醒：三個(gè)動(dòng)作要按順序做，先泡腳再梳頭最后揉腹。整套流程約40分鐘，最好在21點(diǎn)前完成。82歲的張奶奶堅持這個(gè)方法五年，不僅睡眠質(zhì)量好，連降壓藥都減了半片。記住，養生不是老年人的專(zhuān)利，越早開(kāi)始積累的健康資本就越多。今晚就試試這個(gè)“睡前三部曲”，說(shuō)不定明天起床就能看見(jiàn)不一樣的自己！