醫生發(fā)現：能活到86歲的脂肪肝患者，大多在50歲，就堅持做這5事了
關(guān)鍵詞：脂肪肝
脂肪肝這個(gè)“沉默的殺手”，如今已經(jīng)成為體檢報告上的?？?。但你知道嗎？有些脂肪肝患者照樣能活到耄耋之年。觀(guān)察發(fā)現，那些長(cháng)壽的脂肪肝患者，往往在50歲左右就開(kāi)始遠離這5個(gè)生活習慣。
一、遠離酒精的誘惑
1、肝臟代謝酒精時(shí)會(huì )產(chǎn)生有害物質(zhì)
酒精在肝臟中分解時(shí)產(chǎn)生的乙醛，會(huì )直接損傷肝細胞。長(cháng)期飲酒會(huì )導致脂肪堆積在肝細胞內，形成酒精性脂肪肝。
2、戒酒后肝臟有驚人修復力
肝臟是人體唯一具有再生能力的器官。停止飲酒后，受損的肝細胞可以逐漸修復。有研究顯示，戒酒4-6周后，肝臟脂肪含量就能明顯下降。
二、告別熬夜的惡習
1、肝臟在夜間進(jìn)行自我修復
晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝臟排毒和修復的黃金時(shí)間。長(cháng)期熬夜會(huì )打亂肝臟的正常代謝節律，加重脂肪肝病情。
2、保證7小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠
深度睡眠時(shí)，肝臟的血流量會(huì )增加40%，這有利于肝臟完成代謝廢物的清除工作。建議每天保持7小時(shí)左右的規律睡眠。
三、控制精制碳水攝入
1、白米飯、白面食要適量
精制碳水化合物會(huì )快速轉化為葡萄糖，過(guò)量攝入會(huì )導致肝臟脂肪堆積。建議用糙米、燕麥等粗糧替代部分精制主食。
2、警惕隱形糖分
含糖飲料、糕點(diǎn)中的果糖主要在肝臟代謝，過(guò)量攝入會(huì )促進(jìn)脂肪合成。每天添加糖攝入量最好控制在25克以?xún)取?/p>
四、堅持適度運動(dòng)
1、有氧運動(dòng)改善肝臟代謝
快走、游泳等有氧運動(dòng)能提高肝臟對脂肪的代謝能力。每周堅持150分鐘中等強度運動(dòng)，就能顯著(zhù)改善脂肪肝。
2、抗阻訓練增加肌肉量
肌肉組織是消耗葡萄糖的重要場(chǎng)所。適當的力量訓練可以增加肌肉量，幫助減輕肝臟代謝負擔。
五、定期監測肝功能
1、每年至少一次肝臟檢查
肝功能、肝臟B超等檢查可以及時(shí)發(fā)現脂肪肝的進(jìn)展情況。50歲后建議每半年檢查一次。
2、關(guān)注轉氨酶指標
谷丙轉氨酶(ALT)和谷草轉氨酶(AST)是反映肝細胞損傷的重要指標。發(fā)現異常要及時(shí)就醫。
這些習慣看似簡(jiǎn)單，堅持下來(lái)卻需要毅力。有位堅持了20年的脂肪肝患者，今年已經(jīng)88歲高齡，肝臟指標比很多年輕人都健康。記住，養護肝臟永遠不嫌晚，從今天開(kāi)始改變，你的肝臟會(huì )感謝你的決定。