老人較好的運動(dòng)方式：太極排第三，第一很多人忽視了
關(guān)鍵詞：老人
清晨的公園里，總能看到一群銀發(fā)族在晨光中舒展筋骨。他們或快走、或跳舞、或打太極，構成城市里最動(dòng)人的風(fēng)景線(xiàn)。但你知道嗎？有些被忽視的運動(dòng)方式，其實(shí)比太極更適合老年人保持健康。
一、最適合老人的運動(dòng)第一名：水中運動(dòng)
1、水中走路
游泳池里緩慢行走，水的浮力能減輕關(guān)節負擔。每周3次，每次30分鐘，對改善骨關(guān)節問(wèn)題特別有效。
2、水中太極
結合傳統太極動(dòng)作與水阻力的雙重鍛煉，能增強肌肉力量又不傷膝蓋。注意選擇水位在胸口的淺水區練習。
二、第二名：快走
1、平地快走
保持每分鐘100-120步的速度，雙手自然擺動(dòng)。建議選擇公園塑膠跑道，對膝關(guān)節沖擊較小。
2、北歐式健走
使用專(zhuān)業(yè)健走杖，能調動(dòng)全身90%的肌肉參與。特別適合有平衡障礙的老年人。
三、第三名：太極拳
1、簡(jiǎn)化二十四式
動(dòng)作舒緩，注重呼吸配合。建議早晨練習，能幫助喚醒身體機能。
2、八段錦
八個(gè)經(jīng)典動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，對改善心肺功能和柔韌性都有幫助。注意避免過(guò)度下蹲動(dòng)作。
四、容易被忽視的黃金運動(dòng)
1、椅子瑜伽
利用椅子輔助完成的瑜伽動(dòng)作，安全系數高。能有效改善脊柱柔韌性和平衡能力。
2、彈力帶訓練
通過(guò)不同顏色的彈力帶進(jìn)行抗阻訓練，預防肌肉流失。建議從最輕的黃色彈力帶開(kāi)始嘗試。
五、老人運動(dòng)的注意事項
1、運動(dòng)前充分熱身
做5-10分鐘關(guān)節活動(dòng)，特別注意轉動(dòng)腳踝和手腕。
2、控制運動(dòng)強度
以微微出汗、能正常說(shuō)話(huà)為度，心率控制在（220-年齡）×60%左右。
3、選擇合適時(shí)間
避開(kāi)清晨6點(diǎn)前和傍晚空氣污染高峰期，上午9-10點(diǎn)最佳。
4、及時(shí)補充水分
少量多次飲水，建議每20分鐘補充100毫升溫水。
運動(dòng)不在于形式多復雜，關(guān)鍵在于持之以恒。82歲的張奶奶堅持水中運動(dòng)三年，不僅腰腿疼痛緩解了，體檢指標比很多年輕人都好。記住要選擇適合自己的運動(dòng)方式，量力而行最重要?，F在就開(kāi)始制定屬于你的運動(dòng)計劃吧，健康長(cháng)壽的秘訣就藏在日復一日的堅持里！