瘦身逆襲！顏值暴漲的5個(gè)科學(xué)減肥秘訣，第3點(diǎn)90%人不知道
關(guān)鍵詞：減肥
看著(zhù)體重秤上紋絲不動(dòng)的數字，是不是覺(jué)得減肥像在解一道無(wú)解的數學(xué)題？別急著(zhù)把運動(dòng)鞋扔進(jìn)垃圾桶，那些瘦身成功的人可能只是比你多知道幾個(gè)小秘密。今天要說(shuō)的這5個(gè)科學(xué)減肥法，連健身房教練都在偷偷用！
一、睡眠是最便宜的減肥藥
1.深度睡眠時(shí)人體會(huì )分泌瘦素
當進(jìn)入深度睡眠階段，身體分泌的瘦素會(huì )增加30%，這種激素能有效抑制食欲。保證每天7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，相當于免費吃了減肥藥。
2.熬夜會(huì )刺激饑餓素分泌
凌晨1點(diǎn)后不睡覺(jué)，饑餓素水平會(huì )飆升50%，這就是為什么夜宵總是特別誘人。把手機放在客廳充電，能幫你戒掉熬夜刷劇的習慣。
二、喝水也能喝出小蠻腰
1.飯前500毫升水能減少進(jìn)食量
研究顯示飯前半小時(shí)喝兩杯水，可以讓正餐少吃75大卡。相當于慢跑10分鐘消耗的熱量，簡(jiǎn)單到不可思議。
2.冷水能短暫提升代謝率
喝下500毫升冰水后，身體需要消耗25大卡來(lái)加熱它。雖然不多，但每天喝8杯就能多消耗200大卡，相當于兩塊奧利奧的熱量。
三、這個(gè)顏色能抑制食欲
1.藍色餐具有神.奇.效果
把餐具換成寶藍色，能讓人下意識減少15%的進(jìn)食量。因為自然界藍色食物大多有毒，大腦會(huì )本能產(chǎn)生警惕。
2.冷色調燈光幫助控量
餐廳用藍白色燈光代替暖黃光，就餐者平均會(huì )少拿20%的食物。在家吃飯時(shí)可以試試調整燈光色溫。
四、蛋白質(zhì)的魔法時(shí)刻
1.早餐吃夠30克蛋白質(zhì)
高蛋白早餐能維持全天血糖穩定，減少50%的零食欲望。兩個(gè)雞蛋加一杯牛奶，輕松達標。
2.運動(dòng)后及時(shí)補充蛋白
力量訓練后30分鐘內補充20克蛋白質(zhì)，肌肉修復會(huì )加速，躺著(zhù)也能多燃燒熱量。
五、碎片化運動(dòng)更有效
1.每小時(shí)起身2分鐘
辦公室每坐1小時(shí)就做幾個(gè)深蹲或拉伸，整天累積的效果比集中鍛煉1小時(shí)更好。
2.看電視時(shí)做小動(dòng)作
廣告時(shí)間做幾組抬腿運動(dòng)，一集電視劇下來(lái)相當于慢跑15分鐘。追劇減肥兩不誤。
這些方法就像藏在減肥迷宮里的捷徑，不需要餓得頭暈眼花，也不用在健身房揮汗如雨。從今晚關(guān)掉手機早點(diǎn)睡覺(jué)開(kāi)始，明天換上藍色餐盤(pán)吃早餐，小小的改變就能帶來(lái)大大的不同。記住，最好的減肥法是那些你能堅持一輩子的習慣！