66歲大爺鍛煉時(shí)猝死，醫生：老年人運動(dòng)要注意3點(diǎn)，否則會(huì )危險
關(guān)鍵詞：猝死
秋高氣爽正是運動(dòng)好時(shí)節，但清晨的公園里總能看到一些讓人揪心的場(chǎng)景——白發(fā)老人氣喘吁吁地做著(zhù)高強度運動(dòng)，甚至有人帶著(zhù)降壓藥在跑馬拉松。運動(dòng)本是好事，可當年齡遇上錯誤方式，健身可能瞬間變成“傷身”。
一、運動(dòng)強度：別和年輕人較勁
1、心率監測不能少
老年人最大運動(dòng)心率應控制在（220-年齡）×60%左右。66歲人群運動(dòng)時(shí)心率建議不超過(guò)92次/分鐘，簡(jiǎn)單判斷方法是運動(dòng)時(shí)能正常說(shuō)話(huà)但不適合唱歌。
2、避免爆發(fā)性運動(dòng)
突然加速跑、快速深蹲等動(dòng)作會(huì )讓血壓驟升。推薦快走、太極、八段錦等溫和運動(dòng)，像打羽毛球這類(lèi)需要急停轉身的項目要謹慎。
3、警惕“逞能心理”
很多老人誤以為“出汗越多效果越好”，其實(shí)微微出汗的狀態(tài)最理想。運動(dòng)后如果出現持續半小時(shí)以上的疲勞感，說(shuō)明強度超標了。
二、時(shí)間選擇：避開(kāi)兩個(gè)危險時(shí)段
1、清晨風(fēng)險最高
人體早晨血液黏稠度比下午高30%，6-9點(diǎn)心血管事.件發(fā)生率是其他時(shí)段的3-4倍。建議等太陽(yáng)出來(lái)、氣溫回升后再運動(dòng)，尤其要避免空腹晨練。
2、飯后別急著(zhù)動(dòng)
消化系統工作時(shí)，分配到肌肉的血液減少。餐后1小時(shí)內運動(dòng)可能引發(fā)胃下垂或心絞痛，特別是患有糖尿病的老人更要注意。
3、黃昏是最佳時(shí)段
下午4-6點(diǎn)人體核心溫度達到峰值，肌肉柔韌性最好。這個(gè)時(shí)段運動(dòng)不僅受傷風(fēng)險低，對睡眠也有改善作用。
三、預警信號：身體在求.救
1、異常出汗要警惕
運動(dòng)時(shí)突然冷汗淋漓，或是面色蒼白冒虛汗，這可能是低血糖或心絞痛前兆。
2、疼痛不是“正常反應”
特別是胸骨后壓迫性疼痛、左肩放射痛，以及運動(dòng)時(shí)加重的頭痛，必須立即停止活動(dòng)。
3、別忽視“小癥狀”
運動(dòng)后持續打哈欠、莫名焦慮、眼前發(fā)黑，都可能是腦供血不足的表現。
準備運動(dòng)外套比帶急救藥更重要。秋季早晚溫差大，運動(dòng)前后要及時(shí)增減衣物。有心腦血管病史的老人，建議選擇有同伴或有急救設備的場(chǎng)所鍛煉。記住，對老年人來(lái)說(shuō)，規律運動(dòng)比劇烈運動(dòng)重要得多，每周堅持5次30分鐘的溫和運動(dòng)，效果遠勝過(guò)周末突擊兩小時(shí)。生命在于運動(dòng)，更在于科學(xué)運動(dòng)！