年紀大了要少晨練？醫生告誡：到了65歲以后，晨練時(shí)這4事要避開(kāi)
關(guān)鍵詞：
清晨公園里總能看到精神矍鑠的銀發(fā)族在晨練，但您知道嗎？隨著(zhù)年齡增長(cháng)，晨練方式也需要“升級換代”。那些年輕時(shí)習以為常的運動(dòng)習慣，到了65歲后可能暗藏風(fēng)險。別讓養生變傷身，這些晨練雷區可千萬(wàn)要避開(kāi)！
一、避開(kāi)過(guò)早鍛煉的誤區
1、日出后再出門(mén)
天未亮就出門(mén)鍛煉容易受寒，血管驟然收縮可能誘發(fā)心腦血管問(wèn)題。建議等太陽(yáng)完全升起，氣溫回升后再開(kāi)始晨練。
2、別和生物鐘較勁
老年人睡眠時(shí)間往往前移，不必強求5-6點(diǎn)起床鍛煉。睡到自然醒，身體狀態(tài)更好時(shí)再運動(dòng)更安全。
二、這些危險動(dòng)作要喊停
1、避免快速轉頭
突然的頸部旋轉可能影響椎動(dòng)脈供血，引發(fā)頭暈。做肩頸活動(dòng)時(shí)要緩慢勻速。
2、告別倒走練習
平衡能力下降后，倒走極易摔倒。建議改練太極八段錦等穩健運動(dòng)。
3、慎做仰臥起坐
腹肌力量減弱時(shí)，這個(gè)動(dòng)作會(huì )給頸椎腰椎帶來(lái)過(guò)大壓力。
三、運動(dòng)強度要量力而行
1、別盲目追求出汗
微微出汗即可，大汗淋漓反而可能脫水。隨身帶溫水小口慢飲。
2、控制運動(dòng)時(shí)長(cháng)
單次晨練不超過(guò)40分鐘，感覺(jué)氣喘時(shí)要立即休息。
3、放棄攀比心理
看到別人健步如飛也別著(zhù)急，適合自己的節奏才最重要。
四、容易被忽視的細節
1、別空腹運動(dòng)
少量進(jìn)食后半小時(shí)再鍛煉，可預防低血糖。推薦無(wú)糖燕麥片等易消化食物。
2、注意保暖
穿脫方便的防風(fēng)外套，出汗后及時(shí)擦干后背。
3、帶上應急藥物
有慢性病的老友要隨身攜帶速效救心丸等急救藥品。
4、避開(kāi)污染時(shí)段
早晨7-9點(diǎn)往往是空氣污染高峰，盡量錯峰鍛煉。
記住這些要點(diǎn)不是限制自由，而是為了讓晨練更安全持久。82歲的李爺爺調整鍛煉方式后，不僅膝蓋不疼了，血壓也比以前穩定。運動(dòng)就像老友相處，需要互相體諒和適應。從明天開(kāi)始，給晨練來(lái)次“適老化改造”吧，讓健康陪伴更長(cháng)久！