患脂肪肝，餐桌行為露端倪？脂肪肝患者，用餐時(shí)或有這三大表現！
關(guān)鍵詞：脂肪肝
脂肪肝這個(gè)“沉默的殺手”，往往在不知不覺(jué)中侵蝕著(zhù)肝臟健康。但你可能不知道，吃飯時(shí)的某些小細節，已經(jīng)在悄悄發(fā)出警.報信號。今天就來(lái)扒一扒脂肪肝患者在餐桌上那些容易被忽視的表現，看看你的筷子有沒(méi)有“出賣(mài)”你。
一、吃飯時(shí)的三個(gè)危險信號
1、筷子總往油膩菜伸
明明已經(jīng)吃飽了，卻控制不住想夾紅燒肉的手？這種對高脂食物的異?？?望，可能是肝臟代謝異常的表現。脂肪肝會(huì )影響leptin（瘦素）的正常分泌，導致飽腹感延遲。
2、吃飯速度像“龍卷風(fēng)”
五分鐘解決戰斗的吃飯方式，會(huì )讓血糖像坐過(guò)山車(chē)。研究發(fā)現，進(jìn)食過(guò)快的人患脂肪肝風(fēng)險比細嚼慢咽者高2.3倍。因為快速進(jìn)食時(shí)，大腦來(lái)不及接收飽腹信號。
3、飯后立刻變“樹(shù)懶”
放下碗筷就犯困，不躺半小時(shí)緩不過(guò)來(lái)？這可能是餐后低血壓的表現，說(shuō)明肝臟處理血糖的能力已經(jīng)超負荷。正常情況下，飯后血糖應該在1-2小時(shí)內平穩回落。
二、餐桌上的護肝三件套
1、先吃蔬菜打底
像吃回轉壽司一樣，先轉兩盤(pán)綠葉菜下肚。膳食纖維能形成保護膜，延緩脂肪吸收。推薦涼拌菠菜、白灼菜心等低油做法。
2、主食要會(huì )“變色”
把白米飯換成雜糧飯，白面條換成蕎麥面。全谷物中的B族維生素是肝臟代謝脂肪的好幫手，每天至少保證一餐有粗糧。
3、吃肉記住“三色原則”
紅肉（豬牛羊）＜白肉（雞鴨）＜無(wú)色肉（魚(yú)蝦）。每周紅肉不超過(guò)3次，每次不超過(guò)撲克牌大小。魚(yú)肉中的omega-3脂肪酸能減輕肝臟炎癥。
三、容易被忽視的飲食雷區
1、隱形糖分陷阱
以為不喝奶茶就沒(méi)事？其實(shí)一份紅燒肉的含糖量可能超過(guò)3塊方糖。勾芡的菜、蜜汁醬料、濃縮果汁都是糖分重災區。
2、水果當飯吃
晚上不吃飯只吃半個(gè)西瓜？果糖過(guò)量同樣會(huì )轉化為脂肪囤積在肝臟。每天水果控制在200-350克，香蕉、荔枝等高糖水果要限量。
3、迷信“養肝茶”
各種宣稱(chēng)能溶解脂肪的茶飲，可能加重肝臟負擔。淡茶可以喝，但每天不超過(guò)800毫升，避免空腹飲用刺激胃黏膜。
肝臟是唯一沒(méi)有痛覺(jué)神經(jīng)的器官，等出現明顯癥狀時(shí)往往為時(shí)已晚。從今天開(kāi)始，不妨多留意自己的餐桌表現，給肝臟減減負。記住，護肝沒(méi)有特效藥，一日三餐才是最好的處方。