壽命長(cháng)不長(cháng)，骨頭先知？65歲后，鈣含量多少算正常？告訴你答案
關(guān)鍵詞：壽命
人過(guò)中年，骨頭就像銀行賬戶(hù)里的存款在悄悄流失。特別是65歲后，很多人發(fā)現自己的身高"縮水"了，這其實(shí)是骨質(zhì)疏松在作祟。骨頭狀態(tài)確實(shí)是預測健康壽命的重要指標，但關(guān)于補鈣的誤區實(shí)在太多，今天我們就來(lái)好好聊聊這個(gè)"硬核"話(huà)題。
一、骨密度檢測報告怎么看？
1、T值背后的秘密
醫院骨密度報告上的T值，是和30歲健康成年人骨量峰值對比的結果。T值在-1到+1之間屬于正常，-1到-2.5提示骨量減少，低于-2.5就是骨質(zhì)疏松了。
2、Z值的參考意義
這個(gè)數值是和同齡人對比的結果。如果Z值明顯偏低，說(shuō)明骨質(zhì)流失速度比同齡人快，需要特別注意。
二、65歲后鈣含量多少算正常？
1、血鈣不是唯一指標
血鈣正常值在2.1-2.6mmol/L，但老年人血鈣正常不代表不缺鈣。因為當飲食缺鈣時(shí)，身體會(huì )從骨骼"借"鈣來(lái)維持血鈣穩定。
2、尿鈣檢測更靠譜
24小時(shí)尿鈣排泄量在2.5-7.5mmol/24h比較理想。過(guò)高可能提示鈣流失過(guò)多，過(guò)低則可能是攝入不足。
三、補鈣的三大認知誤區
1、喝骨頭湯能補鈣？
實(shí)驗證明，熬煮4小時(shí)的骨頭湯，每100ml僅含鈣6mg左右，還不如喝一口牛奶（每100ml含鈣約120mg）。
2、鈣片吃越多越好？
過(guò)量補鈣可能增加腎結石風(fēng)險。65歲后，每天鈣攝入量控制在1000-1200mg為宜，包括飲食和補充劑。
3、補鈣不補維生素D？
沒(méi)有維生素D幫忙，補進(jìn)去的鈣很難被吸收。建議每天曬太陽(yáng)15-30分鐘，或遵醫囑補充維生素D。
四、護骨生活的正確打開(kāi)方式
1、運動(dòng)要選對
負重運動(dòng)（快走、跳舞）和抗阻訓練（彈力帶）最能刺激骨骼生長(cháng)。游泳雖然對關(guān)節友好，但對骨骼刺激不足。
2、飲食要均衡
每天保證300ml奶制品、50g豆制品、500g蔬菜（尤其深綠色蔬菜）。少喝碳酸飲料和過(guò)量咖啡。
3、定期做檢查
65歲以上建議每年做一次骨密度檢測。有骨折史或長(cháng)期服用激素類(lèi)藥物者，檢測頻率更高。
記住，骨骼健康是場(chǎng)持久戰。有位70歲的阿姨堅持每天快走和喝牛奶，五年間骨密度反而提升了3%。護骨永遠不嫌晚，從今天開(kāi)始，給未來(lái)的自己存點(diǎn)"骨本"吧！