靜脈曲張和走路有關(guān)？醫生直言：保護血管健康，走路注意這3點(diǎn)！
關(guān)鍵詞：走路
靜脈曲張這個(gè)"美腿殺手"，讓多少愛(ài)穿裙子的姑娘望而卻步。那些腿上盤(pán)踞的"小蚯蚓"，真的只是因為走路太多引起的嗎？其實(shí)真相可能和你想的不太一樣！
一、靜脈曲張和走路的關(guān)系
1、走路太少才是真.兇
很多人以為走路多會(huì )導致靜脈曲張，事實(shí)恰恰相反。長(cháng)時(shí)間久坐或站立，下肢靜脈血液回流受阻，才是靜脈曲張的罪魁禍首。適度走路能促進(jìn)小腿肌肉收縮，幫助血液回流心臟。
2、錯誤走路姿勢加重負擔
內八字、外八字或者拖著(zhù)腳走路，都會(huì )影響下肢血液循環(huán)。正確的走路姿勢應該是腳跟先著(zhù)地，然后過(guò)渡到腳尖，保持自然擺臂。
3、選錯鞋子雪上加霜
高跟鞋、過(guò)緊的靴子都會(huì )限制腳踝活動(dòng)，影響靜脈回流。建議選擇鞋跟不超過(guò)3cm、鞋頭寬松的鞋子，給足部足夠活動(dòng)自由度。
二、科學(xué)走路保護血管的3個(gè)要點(diǎn)
1、掌握"黃金30分鐘"法則
每坐30分鐘就起來(lái)走動(dòng)2-3分鐘，或者每天保證30分鐘以上的連續步行。這個(gè)時(shí)長(cháng)既能促進(jìn)循環(huán)，又不會(huì )造成關(guān)節負擔。
2、學(xué)會(huì )"踮腳走路"小技巧
在安全場(chǎng)地可以嘗試踮腳走50步，再正常走50步交替進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作能強化小腿肌肉泵功能，特別適合久坐人群。
3、善用"上坡下坡"原理
有條件的可以選擇有坡度的路線(xiàn)行走，上坡時(shí)重心前傾，下坡時(shí)控制速度。不同角度的行走能全面鍛煉下肢肌肉群。
三、這些情況要當心
1、已經(jīng)出現靜脈曲張的
避免長(cháng)時(shí)間負重行走，可以穿著(zhù)醫用的彈力襪提供支撐。但要注意選擇合適壓力等級，過(guò)緊反而會(huì )阻礙循環(huán)。
2、伴有其他血管疾病的
高血壓、糖尿病患者要控制走路強度，以微微出汗但不氣喘為宜。最好先咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士制定運動(dòng)方案。
3、運動(dòng)后異常癥狀
如果走路后出現下肢腫脹、皮膚變色或疼痛加劇，要立即停止并就醫檢查，可能是血栓前兆。
記住，我們的血管就像城市的排水系統，需要定期"疏通"才能保持暢通。與其糾結走路的危害，不如學(xué)會(huì )正確的行走方式。從今天開(kāi)始，邁開(kāi)雙腿，給你的血管來(lái)場(chǎng)舒服的"按摩"吧！