52歲女子起床后突發(fā)心梗，醫生提醒：睡前再困也別做這4件事
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52歲王女士怎么也沒(méi)想到，自己會(huì )在一個(gè)普通的清晨被救護車(chē)送進(jìn)急診室。前一天晚上她只是像往常一樣刷手機到凌晨，卻差點(diǎn)因為心梗與死神擦肩而過(guò)。心腦血管專(zhuān)家指出，夜間這幾個(gè)常見(jiàn)習慣，正在悄悄摧毀你的血管健康。
一、睡前最危險的4個(gè)行為
1、刷手機到深夜
電子屏幕的藍光會(huì )抑制褪黑素分泌，導致睡眠質(zhì)量下降。更危險的是，持續興奮狀態(tài)會(huì )使血壓波動(dòng)增大，增加血管痙攣風(fēng)險。建議睡前1小時(shí)就遠離電子設備。
2、吃夜宵后立即入睡
胃部消化食物時(shí)需要更多血液供應，這會(huì )加重心臟負擔。特別是高油高鹽的夜宵，可能引發(fā)血液黏稠度驟增。晚餐最好在睡前3小時(shí)完成。
3、情緒激動(dòng)入睡
帶著(zhù)怒氣或焦慮入睡，體內應激激素水平居高不下。研究發(fā)現，這種情況下發(fā)生心血管意外的概率是平靜狀態(tài)的2.3倍。睡前可以聽(tīng)輕音樂(lè )或做深呼吸練習。
4、服用某些藥物
部分感冒藥、止痛藥可能含有升高血壓的成分。有基礎疾病的人群要特別注意服藥時(shí)間，避免在睡前服用可能影響心血管的藥物。
二、夜間心梗的預警信號
1、異常盜汗
沒(méi)有運動(dòng)卻突然大汗淋漓，尤其是冷汗，可能是心臟供血不足的信號。
2、不明原因牙痛
心臟問(wèn)題有時(shí)會(huì )表現為下頜或牙齒放射性疼痛，這種疼痛往往沒(méi)有明確痛點(diǎn)。
3、睡眠中憋醒
平躺時(shí)回心血量增加，心臟負荷加大。如果頻繁憋醒，要警惕心功能異常。
三、保護心臟的睡前準備
1、溫水泡腳
40℃左右的溫水泡腳15分鐘，能幫助擴張末梢血管，減輕心臟后負荷。
2、調整睡姿
采用右側臥位能減少心臟受壓，枕頭高度以保持頸椎自然曲度為宜。
3、監測基礎指標
高血壓患者睡前測量血壓，糖尿病患者注意監測睡前血糖，發(fā)現異常及時(shí)調整。
四、晨起注意事項
1、緩慢起身
醒來(lái)后先在床上活動(dòng)手腳，坐起停留1分鐘再站立，避免體位性低血壓。
2、小口喝水
晨起時(shí)血液黏稠度最高，喝200ml溫水能稀釋血液，但注意要小口慢飲。
3、避免突然用力
如廁時(shí)不要過(guò)度用力，早晨是心梗高發(fā)時(shí)段，任何突然發(fā)力都可能導致意外。
心腦血管疾病從來(lái)不是突然發(fā)生的，而是突然發(fā)現的。那些被忽視的睡前習慣，正在日積月累地傷害你的血管。從今晚開(kāi)始，給心臟一個(gè)安心的夜晚，它才會(huì )在每一個(gè)清晨為你健康跳動(dòng)。記住，最好的治療永遠是預防。