醫生叮囑：容易患骨質(zhì)疏松的人，多半有這3個(gè)共性，你占了幾樣？
關(guān)鍵詞：骨質(zhì)疏松
站在體重秤上數字沒(méi)變，但鏡子里的自己怎么越來(lái)越"縮水"了？這可能是骨質(zhì)疏松在作祟。數據顯示，50歲以上人群中，每3位女性就有1位會(huì )遭遇骨質(zhì)疏松困擾。別以為這是老年人的"專(zhuān)利"，骨量流失從30歲就悄悄開(kāi)始了。
一、骨質(zhì)疏松的高危人群畫(huà)像
1、長(cháng)期久坐的"辦公族"
每天連續坐6小時(shí)以上的人，腰椎骨密度比經(jīng)?；顒?dòng)的人低5%。重力刺激是骨骼生長(cháng)的關(guān)鍵信號，久坐讓骨骼長(cháng)期處于"休眠"狀態(tài)。
2、過(guò)度防曬的"美白控"
每天涂抹高倍數防曬霜、幾乎不曬太陽(yáng)的人，維生素D合成量只有正常人的1/3。沒(méi)有足夠的維生素D，吃進(jìn)去的鈣質(zhì)很難被吸收利用。
3、咖啡成癮的"續命族"
每天飲用3杯以上咖啡的人，骨密度流失速度加快1.5倍?？Х纫驎?huì )加速鈣質(zhì)通過(guò)尿液排出，每喝一杯咖啡需要額外補充40mg鈣。
二、骨骼發(fā)出的求.救信號
1、身高縮水超過(guò)3厘米
年輕時(shí)身高與現在對比，如果降低超過(guò)3厘米，提示椎體可能已經(jīng)發(fā)生壓縮性骨折。
2、指甲容易斷裂
指甲強度與骨密度呈正相關(guān)，頻繁出現縱嵴、分層斷裂，可能是缺鈣的早期表現。
3、夜間小腿抽筋
非運動(dòng)后的肌肉痙攣，特別是夜間發(fā)作，往往是鈣磷代謝異常的信號。
三、強健骨骼的三大支柱
1、科學(xué)補鈣策略
每天保證300ml牛奶+200g深綠色蔬菜+50g堅果。分次補鈣效果更好，單次不超過(guò)500mg。
2、維生素D補充要點(diǎn)
每天曬太陽(yáng)15-30分鐘（避開(kāi)10-14點(diǎn)強光時(shí)段）。50歲以上人群建議每日補充800-1000IU。
3、抗阻運動(dòng)處方
每周進(jìn)行2-3次負重運動(dòng)，如快走、爬樓梯、啞鈴訓練。游泳對骨骼刺激不足，不能替代負重運動(dòng)。
四、容易被忽視的傷骨習慣
1、長(cháng)期服用某些藥物
糖皮質(zhì)激素、質(zhì)子泵抑制劑等藥物會(huì )干擾鈣吸收，需在醫生指導下配合補鈣。
2、過(guò)度低鹽飲食
完全不吃鹽反而影響鈣代謝，每天應保證3-5g食鹽攝入。
3、碳酸飲料過(guò)量
磷酸會(huì )與鈣結合形成不溶性鹽，建議每周飲用1-2次為限。
骨骼健康就像存錢(qián)養老，30歲前是"存款期"，30歲后就是"取款期"?，F在開(kāi)始改變，永遠不晚。從今天起，放下手中的咖啡杯，站起來(lái)活動(dòng)5分鐘，你的骨骼會(huì )感謝這個(gè)決定。記住，強健的骨骼才是優(yōu)雅老去的底氣！