這4種早餐別亂吃！膽固醇高到爆表，很多人當營(yíng)養餐天天吃！
關(guān)鍵詞：膽固醇
每天早上匆匆忙忙抓個(gè)早餐就出門(mén)上班？小心這些看似營(yíng)養的早餐組合，可能正在悄悄拉高你的膽固醇！有些我們習以為常的早餐搭配，其實(shí)暗藏健康隱患。今天就來(lái)扒一扒那些"偽健康"早餐的真面目。
一、4種高膽固醇早餐陷阱
1、油條+豆漿的致.命組合
剛出鍋的油條配熱豆漿是很多人的心頭好，但油炸食品的氧化膽固醇含量驚人。一根油條的熱量相當于3碗米飯，搭配豆漿中的植物蛋白反而會(huì )促進(jìn)膽固醇吸收。建議改吃蒸饅頭配無(wú)糖豆漿，既滿(mǎn)足口感又健康。
2、培根煎蛋三明治
西式營(yíng)養早餐的代表，實(shí)則暗藏危.機。兩片培根的膽固醇含量就接近每日建議攝入量上限，加上蛋黃更是雪上加霜?？梢該Q成全麥面包夾水煮蛋和牛油果，營(yíng)養更均衡。
3、速食麥片+風(fēng)味酸奶
看似健康的組合其實(shí)糖分爆表。很多風(fēng)味酸奶的含糖量高達15%，搭配精制麥片會(huì )導致血糖快速波動(dòng)。選擇無(wú)糖希臘酸奶配原味燕麥片，撒些堅果和新鮮水果更明智。
4、奶油蛋糕+奶茶
早餐吃甜點(diǎn)的習慣最要不得。奶油中的反式脂肪酸會(huì )直接升高壞膽固醇，奶茶里的植脂末同樣危險。如果想吃甜的，不妨試試全麥面包抹少量花生醬，搭配無(wú)糖拿鐵。
二、3招打造低膽固醇早餐
1、優(yōu)先選擇水煮、清蒸的烹飪方式
水煮蛋、蒸紅薯、燕麥粥都是好選擇。避免煎炸食品，用不粘鍋可以少放油。
2、增加膳食纖維攝入
燕麥、奇亞籽、亞麻籽等富含可溶性纖維，能幫助排出體內多余油脂。綠葉蔬菜也是不錯的選擇。
3、控制動(dòng)物性脂肪
選擇低脂乳制品，用植物蛋白部分替代動(dòng)物蛋白。每周可以有2-3天嘗試純素早餐。
三、特別提醒2類(lèi)人群
1、40歲以上人群
代謝能力下降，更要嚴格控制膽固醇攝入。建議每周做一次血脂檢查。
2、有家族病史者
如果直系親屬有高膽固醇問(wèn)題，要從年輕時(shí)就開(kāi)始注意飲食結構。
改變早餐習慣可能需要21天適應期，但為了心血管健康值得堅持。明早開(kāi)始，試著(zhù)把油條換成蒸玉米，把奶茶換成大麥茶，你的身體會(huì )感謝這個(gè)決定。記住，預防永遠比治療更重要，從一頓健康的早餐開(kāi)始守護血管健康吧！