血管最喜歡的3種食物，建議：中老年人要多吃，穩固血管更健康
關(guān)鍵詞：食物
血管就像城市的輸水管道，年輕時(shí)光滑通暢，年久失修就容易生銹堵塞。但別急著(zhù)吃各種保健品，廚房里常見(jiàn)的幾種食材就是血管的"天然清道夫"。特別是年過(guò)40的朋友，把這些食物加入日常飲食，血管年輕十歲不是夢(mèng)！
一、血管最?lèi)?ài)的3種黃金食物
1、深海魚(yú)：天然的血管潤滑劑
每周吃2-3次三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含Omega-3脂肪酸的魚(yú)類(lèi)，能降低血液黏稠度。清蒸是最佳烹飪方式，高溫油炸會(huì )破壞營(yíng)養成分。怕腥味可以搭配檸檬汁或姜片，既去腥又增加風(fēng)味。
2、堅果類(lèi)：血管的抗氧化衛.士
每天一小把核桃、杏仁等堅果，豐富的維生素E和多酚類(lèi)物質(zhì)能對抗自由基。最好選擇原味堅果，避免鹽焗或糖漬產(chǎn)品。早餐拌酸奶里，或者當下午茶零食都是不錯的選擇。
3、深色蔬菜：血管的清淤小能手
紫甘藍、菠菜等深色蔬菜富含花青素和膳食纖維。急火快炒能最大限度保留營(yíng)養，也可以做成蔬菜沙拉。注意烹飪前用流水沖洗，不要長(cháng)時(shí)間浸泡，避免水溶性維生素流失。
二、讓血管更年輕的小技巧
1、改變烹飪方式
多用蒸、燉、涼拌代替煎炸，減少油脂攝入。炒菜時(shí)熱鍋涼油，避免油溫過(guò)高產(chǎn)生有害物質(zhì)。
2、掌握進(jìn)食順序
先喝湯再吃菜，最后吃主食和肉類(lèi)。這樣的進(jìn)食順序能平穩血糖，減輕血管負擔。
3、注意食物搭配
高纖維食物搭配優(yōu)質(zhì)蛋白，比如雜糧飯配魚(yú)肉。避免高糖高脂食物同時(shí)攝入，比如蛋糕配奶茶。
三、這些傷血管的習慣要改掉
1、久坐不動(dòng)
每坐1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)5分鐘，簡(jiǎn)單的拉伸就能促進(jìn)血液循環(huán)。
2、飲水不足
每天保證1500-2000毫升水，睡前和晨起各喝一杯溫水。
3、熬夜成癮
晚上11點(diǎn)前入睡，睡眠不足會(huì )導致血管收縮異常。
養護血管是個(gè)長(cháng)期工程，從今天開(kāi)始把這三樣食物加入購物清單吧。堅持三個(gè)月，你會(huì )發(fā)現自己不僅氣色變好，連爬樓梯都不再氣喘吁吁了。記住，健康的血管不是吃藥吃出來(lái)的，而是靠一口一口吃出來(lái)的！