55歲大嬸查出高血壓，從此每天慢跑半個(gè)小時(shí)，一年后身體如何
關(guān)鍵詞：高血壓
55歲王阿姨體檢時(shí)血壓計飆到150/95，醫生那句"再不控制小心腦出血"讓她當場(chǎng)腿軟。退休教師不服輸的勁兒上來(lái)了，第二天就換上運動(dòng)鞋開(kāi)始小區慢跑，沒(méi)想到這一跑竟跑出了意外收獲...
一、慢跑如何"馴服"高血壓
1、血管彈性增強
規律的有氧運動(dòng)能讓血管內皮細胞分泌更多一氧化氮，這種天然血管擴張劑相當于給血管做SPA。半年后王阿姨的血管年齡比實(shí)際年齡年輕了8歲。
2、壓力激素下降
皮質(zhì)醇水平隨著(zhù)跑步節奏穩步降低。就像身體自帶的降壓藥，每次跑步后血壓可以自然下降5-10mmHg，效果持續近12小時(shí)。
3、血液黏稠度改善
微汗狀態(tài)下的慢跑能促進(jìn)脂質(zhì)代謝，血液流動(dòng)速度提升后，血管壁承受的壓力自然減輕。王阿姨的血脂四項指標全部回到正常范圍。
二、身體發(fā)生的連鎖反應
1、睡眠質(zhì)量飛躍
從原來(lái)每晚醒3-4次到能連續睡6小時(shí)，深度睡眠時(shí)間增加40%。生物鐘調節能力增強后，晨起血壓峰值明顯平緩。
2、用藥量逐步減少
在醫生指導下，降壓藥從最初的三聯(lián)用藥減為單藥維持。但切記不能擅自停藥，需嚴格遵醫囑調整。
3、心肺功能逆生長(cháng)
肺活量測試顯示，她的心肺年齡相當于48歲中年人。爬五層樓不再氣喘吁吁，買(mǎi)菜拎重物也不容易眩暈。
三、中老年慢跑黃金法則
1、時(shí)間選擇有講究
避開(kāi)清晨血壓高峰，選擇上午9-10點(diǎn)或下午4-5點(diǎn)運動(dòng)。冬.季要等太陽(yáng)出來(lái)后再出門(mén)。
2、強度控制是關(guān)鍵
保持能邊跑邊完整說(shuō)話(huà)的狀態(tài)，心率控制在（220-年齡）×60%左右。王阿姨隨身帶著(zhù)便攜式血壓計隨時(shí)監測。
3、必須做好緩沖保護
選擇專(zhuān)業(yè)跑鞋減輕膝蓋壓力，跑前做夠10分鐘熱身。她每周還穿插游泳、太極等低沖擊運動(dòng)。
四、這些信號要立即停止
1、突發(fā)性頭痛或眩暈
可能是血壓驟升的征兆，要立即坐下休息并測量血壓。
2、胸口壓迫感
哪怕只是輕微不適也要終止運動(dòng)，及時(shí)排查心臟問(wèn)題。
3、關(guān)節持續疼痛
中老年人半月板容易損傷，出現疼痛需改換運動(dòng)方式。
王阿姨現在成了小區健康明星，帶動(dòng)二十多個(gè)老姐妹組建了"降壓跑團"。她的體檢報告顯示，除了血壓穩定在125/80左右，連多年的脂肪肝也消失了。記住，運動(dòng)降壓就像煲湯，火候到了自然出效果。穿上運動(dòng)鞋那刻起，你已經(jīng)在延長(cháng)自己的健康壽命了。