上了年紀要戒煙嗎？醫生提醒：過(guò)了55歲，日常吸煙牢記6不吸
關(guān)鍵詞：戒煙
55歲生日蠟燭剛吹滅，老張就收到了女兒送的電子煙禮盒。這位有著(zhù)30年煙齡的老煙槍?zhuān)鎸胰丝嗫谄判牡膭裾f(shuō)總是振振有詞："都抽大半輩子了，現在戒反而傷身體！"這話(huà)聽(tīng)著(zhù)耳熟嗎？其實(shí)關(guān)于中老年人戒煙，藏著(zhù)很多你想不到的門(mén)道。
一、戒煙永遠不晚的真相
肺部纖毛在戒煙72小時(shí)后就開(kāi)始自我修復。即便60歲開(kāi)始戒煙，5年內患肺癌風(fēng)險仍能降低50%。那些"戒煙會(huì )打破身體平衡"的說(shuō)法，純屬自欺欺人的借口。
二、必須牢記的"六不吸"原則
1、晨起不吸
空腹時(shí)人體吸收尼古丁速度加快3倍，會(huì )顯著(zhù)加重血管負擔。建議起床后先喝溫水，至少間隔30分鐘再吸煙。
2、飯后不吸
進(jìn)食后血液循環(huán)集中在消化道，此時(shí)吸煙會(huì )讓尼古丁吸收率提升40%。正確做法是飯后散步15分鐘。
3、如廁不吸
密閉空間里的一氧化碳濃度會(huì )飆升，容易誘發(fā)心腦血管意外。這個(gè)習慣必須改掉。
4、飲酒不吸
酒精會(huì )溶解煙草中的焦油，使致癌物更易穿透血腦屏障。兩種嗜好至少要間隔2小時(shí)。
5、服藥不吸
煙草中的化學(xué)物質(zhì)會(huì )影響超50%常用藥物療效，特別是降壓藥和降糖藥。
6、熬夜不吸
深夜代謝減緩時(shí)吸煙，毒素滯留時(shí)間延長(cháng)，對肝臟傷害加倍。
三、中老年戒煙的溫和方案
1、遞減替代法
每周減少20%吸煙量，同時(shí)用堅果、口香糖等健康零食替代。三個(gè)月內逐步過(guò)渡。
2、環(huán)境隔離法
把煙具放在不方便取用的地方，避免"看見(jiàn)就想抽"的條件反射。
3、社交轉移法
參加社區書(shū)法班、廣場(chǎng)舞隊等無(wú)煙社交圈，減少應酬時(shí)的吸煙誘惑。
四、這些信號必須警惕
1、夜間持續性干咳
可能是慢阻肺早期癥狀，要及時(shí)做肺功能檢查。
2、手指莫名發(fā)黃
尼古丁焦油沉積的典型表現，說(shuō)明毒素積累已超負荷。
3、爬樓梯氣短
普通三層樓就喘不過(guò)氣，提示心肺功能已嚴重受損。
戒煙就像拆解一個(gè)纏繞多年的毛線(xiàn)團，需要耐心更需要方法。有位68歲的退休教師，用"每天少抽1支"的方法，花兩年時(shí)間成功戒斷。記住，你呼出的每一口煙，都在偷走和孫子玩耍的寶貴時(shí)光。從今天開(kāi)始，試著(zhù)把買(mǎi)煙的錢(qián)換成老伴愛(ài)吃的點(diǎn)心，或許會(huì )發(fā)現生活另有滋味。