高溫天氣，醫生提醒：糖尿病患者寧可看看電視，也不要做這3件事
關(guān)鍵詞：糖尿病
夏天萬(wàn)物繁茂，糖友們卻要格外當心！血糖就像個(gè)調皮的孩子，氣溫一波動(dòng)就容易上躥下跳。最近門(mén)診遇到好幾位老糖友，都因為做了些看似平常的事，結果血糖"爆表"被送醫。今天咱們聊聊那些比吃糖還危險的日常行為。
一、這3件事比吃甜食更危險
1、清晨空腹運動(dòng)
很多糖友喜歡早起鍛煉，但清晨4-8點(diǎn)本就是血糖自然高峰期。有位大叔每天6點(diǎn)雷打不動(dòng)去晨跑，結果連續三天測出空腹血糖9.2。建議改到早飯后1小時(shí)運動(dòng)，記得隨身帶糖果防低血糖。
2、熬夜追劇
《黃帝內經(jīng)》說(shuō)"夏三月，夜臥早起"，但現代人經(jīng)常反著(zhù)來(lái)。熬夜會(huì )導致皮質(zhì)醇升高，有位阿姨連續追劇到凌晨，第二天早餐后血糖直接飆到13.6。晚上11點(diǎn)前入睡最利于血糖穩定。
3、突然改變飲食結構
突然用粗糧完全替代細糧很危險。粗糧雖好，但纖維素突然增加會(huì )影響藥物吸收。有患者改吃全雜糧飯三天后出現低血糖昏迷。建議粗細糧按1:3比例慢慢調整。
二、夏季控糖黃金法則
1、監測要"勤"更要"巧"
別只盯著(zhù)空腹血糖，餐后2小時(shí)和睡前數值更重要。建議每周選兩天做全天七次監測（三餐前+三餐后2小時(shí)+睡前），其他時(shí)間可以隨機測。
2、喝水有講究
每天至少1500ml白開(kāi)水，分次小口喝。千萬(wàn)別用飲料代糖解渴，某些代糖反而會(huì )刺激食欲?？梢耘菪┑G茶、桑葉茶，既能補水又能輔助控糖。
3、水果要會(huì )選更要會(huì )吃
西瓜不是絕對禁忌，但一次別超過(guò)200g，最好在兩餐之間吃。推薦低GI的草莓、櫻桃，連皮吃的藍莓更好。記得吃了水果要減少當餐主食量。
三、這些"救.命常識"要記牢
1、隨身的包里、車(chē)上都要放糖
低血糖比高血糖危險得多。建議準備葡萄糖片，比普通糖果起效快。癥狀出現時(shí)立即進(jìn)食15克碳水化合物，等15分鐘再測血糖。
2、定期檢查別偷懶
夏天至少要做次全面檢查，重點(diǎn)查糖化血紅蛋白和尿微量白蛋白。腳部檢查特別重要，有位患者就是沒(méi)發(fā)現小傷口導致感染。
3、藥物保存要當心
胰島素別放車(chē)門(mén)儲物格，高溫會(huì )失效。未開(kāi)封的胰島素要冷藏，正在用的常溫保存即可?？诜幰莱?，別放衛生間。
控糖是場(chǎng)持久戰，但掌握方法就能活得精彩。記住那位90歲糖友的話(huà)："我管住嘴60年，現在眼不花耳不聾"。這個(gè)夏天，咱們既要享受生活，更要穩住血糖。從今天開(kāi)始，把電視遙控器放在觸手可及的地方吧！