散步與血糖控制有關(guān)！醫生告誡：糖尿病患者散步時(shí)要注意這5點(diǎn)！
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病患者都知道運動(dòng)對控制血糖很重要，但很多人不知道的是，散步這個(gè)看似簡(jiǎn)單的運動(dòng)，其實(shí)藏著(zhù)不少學(xué)問(wèn)。同樣是走路，有人越走血糖越穩，有人卻適得其反。今天就來(lái)聊聊糖尿病患者散步的那些講究。
一、散步時(shí)間有講究
1、避開(kāi)清晨空腹時(shí)段
很多糖友喜歡早起空腹散步，其實(shí)這個(gè)時(shí)段血糖波動(dòng)大，容易誘發(fā)低血糖。建議早餐后1小時(shí)再開(kāi)始運動(dòng)。
2、選擇下午3-5點(diǎn)最佳
這個(gè)時(shí)段人體代謝最活躍，運動(dòng)效果最好。陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)還能促進(jìn)維生素D合成。
3、每次30-45分鐘為宜
時(shí)間太短效果不明顯，超過(guò)1小時(shí)又可能造成關(guān)節負擔?？梢苑謨纱芜M(jìn)行。
二、散步強度要掌握
1、保持中等強度
以微微出汗、能說(shuō)話(huà)但不能唱歌的狀態(tài)為準?？梢杂糜嫴狡鞅O測，每分鐘100-120步比較合適。
2、注意心率變化
最大心率控制在（220-年齡）×60%-70%這個(gè)區間。有心臟問(wèn)題的患者要特別注意。
3、循序漸進(jìn)增加
剛開(kāi)始可以從每天15分鐘開(kāi)始，適應后再逐漸延長(cháng)時(shí)間和加快速度。
三、散步前后要注意
1、隨身攜帶糖果
預防低血糖發(fā)生，出現心慌、手抖等癥狀時(shí)及時(shí)補充糖分。
2、穿合適的鞋子
選擇透氣、防滑的運動(dòng)鞋，避免磨腳。每天檢查足部有無(wú)損傷。
3、做好熱身運動(dòng)
散步前做5分鐘伸展運動(dòng)，結束后不要立即坐下，慢走幾分鐘讓心率平緩下降。
四、特殊情況處理
1、血糖過(guò)高時(shí)暫停
空腹血糖超過(guò)16.7mmol/L或尿酮體陽(yáng)性時(shí)不宜運動(dòng)。
2、合并視網(wǎng)膜病變要小心
避免劇烈晃動(dòng)頭部的動(dòng)作，防止眼底出血。
3、足部感覺(jué)減退需謹慎
每天檢查足部，發(fā)現傷口及時(shí)處理。選擇平坦的步行路線(xiàn)。
五、長(cháng)期堅持有技巧
1、找個(gè)散步伙伴
互相督促更容易堅持，還能增加社交樂(lè )趣。
2、記錄運動(dòng)數據
用手機APP或筆記本記錄每天步數、血糖變化，看到進(jìn)步更有動(dòng)力。
3、變換散步路線(xiàn)
經(jīng)常更換環(huán)境能保持新鮮感，公園、河邊都是不錯的選擇。
散步是最安全的運動(dòng)方式之一，但糖尿病患者要特別注意這些細節。記住運動(dòng)不是任務(wù)，而是生活的一部分。找到適合自己的節奏，讓散步成為控糖路上的好幫手。堅持科學(xué)運動(dòng)，配合規范治療，血糖自然會(huì )越來(lái)越聽(tīng)話(huà)！