什么時(shí)間血液最黏稠？醫生忠告：兩個(gè)時(shí)間多喝水，或有助疏通血管
關(guān)鍵詞：血管
凌晨三點(diǎn)突然驚醒，發(fā)現心跳快得像打鼓？體檢報告上"血液黏稠度偏高"的提示讓你憂(yōu)心忡忡？別急著(zhù)百度各種可怕并發(fā)癥，先來(lái)了解下血液黏稠的"魔鬼時(shí)刻表"。掌握這兩個(gè)關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)，可能比吃一堆保健品更管用。
一、血液黏稠的"雙高峰"時(shí)段
1、清晨危險時(shí)刻
人體在凌晨4-6點(diǎn)處于生理性血液黏稠高峰。整夜水分蒸發(fā)加上激素變化，會(huì )使血液黏度增加30%。這也是心腦血管意外高發(fā)時(shí)段。
2、餐后兩小時(shí)
吃完大魚(yú)大肉后的1-2小時(shí)，血液中脂肪含量驟增。特別是高油高鹽后，紅細胞聚集性明顯增強，黏稠度可持續升高4-6小時(shí)。
二、科學(xué)飲水的黃金法則
1、睡前一杯溫開(kāi)水
200ml左右的溫水能維持夜間基礎代謝。有起夜習慣的人，可以在床頭放保溫杯，每次如廁后小口補充50ml。
2、晨起空腹一杯水
最好用300ml溫水喚醒身體。胃腸敏感者可以加少許檸檬汁，既能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，又能稀釋血液。
3、餐前半小時(shí)補水
飯前20-30分鐘飲用150ml水，能提前激活消化液分泌。這個(gè)習慣對愛(ài)吃油膩食物的人群尤為重要。
三、容易被忽視的補水細節
1、小口慢飲才有效
大口灌水會(huì )快速經(jīng)腎臟排出。建議每次喝水量不超過(guò)100ml，間隔15-20分鐘補充一次。
2、水溫有講究
冰水會(huì )刺激血管收縮，40℃左右的溫水最利于吸收。辦公室可以準備恒溫杯保持水溫。
3、這些信號提醒你該喝水
突然犯困、嘴唇發(fā)干、尿液深黃，都是輕度脫水表現。別等口渴再喝水，那時(shí)身體已經(jīng)缺水2%了。
四、輔助改善血液黏稠的小妙招
1、辦公室微運動(dòng)
每小時(shí)做3分鐘踝泵運動(dòng)：腳尖上勾-下壓交替進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作能像泵一樣促進(jìn)下肢血液循環(huán)。
2、飲食搭配技巧
高脂餐后吃個(gè)蘋(píng)果，果膠能幫助包裹多余脂肪。涼拌黑木耳也是不錯的清血管食材。
3、呼吸調節法
感覺(jué)頭暈時(shí)，用4-7-8呼吸法：吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒，重復5次能改善腦部供氧。
記住，血液黏稠不是一天形成的，改善也需要循序漸進(jìn)。與其擔心體檢報告上的數字，不如從今晚那杯溫水開(kāi)始行動(dòng)。當飲水成為習慣，你會(huì )發(fā)現自己不僅頭腦更清醒，連皮膚都變得透亮了。健康有時(shí)候就是這么簡(jiǎn)單，關(guān)鍵在于把科學(xué)方法變成日常堅持。