長(cháng)期睡前玩手機，不只是傷眼睛？醫生：或要承擔這4種后果
關(guān)鍵詞：眼睛
長(cháng)期睡前刷手機已經(jīng)成為現代人的"睡前儀式"，但你可能不知道，這個(gè)看似無(wú)害的習慣正在悄悄侵蝕你的健康。當屏幕的藍光在黑暗中閃爍，身體正在經(jīng)歷一系列意想不到的變化。
一、睡眠質(zhì)量斷崖式下跌
1、褪黑激素分泌受阻
手機屏幕發(fā)出的藍光會(huì )抑制褪黑激素的分泌，這種激素是調節睡眠-覺(jué)醒周期的關(guān)鍵。研究發(fā)現，睡前使用電子設備會(huì )使入睡時(shí)間平均延長(cháng)10分鐘以上。
2、睡眠結構被打亂
即使勉強入睡，睡眠質(zhì)量也會(huì )大打折扣。深度睡眠時(shí)間減少，REM睡眠（快速眼動(dòng)睡眠）周期紊亂，導致第二天精神不振。
3、形成惡性循環(huán)
睡眠不足又會(huì )促使人們更依賴(lài)手機來(lái)"放松"，結果越玩越清醒，陷入難以打破的惡性循環(huán)。
二、視力損傷遠超想象
1、干眼癥風(fēng)險增加
黑暗中瞳孔放大，屏幕光線(xiàn)直接刺激眼睛，眨眼次數減少約60%，極易引發(fā)干眼癥狀。
2、黃斑變性的潛在威脅
長(cháng)期暴露在藍光下可能對視網(wǎng)膜造成累積性損傷，增加老年黃斑變性的風(fēng)險。
3、調節功能紊亂
持續近距離用眼會(huì )導致睫狀肌痙攣，可能誘發(fā)或加重近視，甚至引發(fā)視疲勞綜合征。
三、頸椎正在發(fā)出求.救信號
1、"手機脖"越來(lái)越普遍
低頭60度時(shí)，頸椎承受的壓力相當于27公斤。長(cháng)期保持這個(gè)姿勢會(huì )導致頸椎生理曲度變直。
2、肌肉勞損和疼痛
頸肩部肌肉長(cháng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，容易引發(fā)慢性疼痛，嚴重時(shí)可能出現頭痛、手麻等癥狀。
3、加速椎間盤(pán)退化
不當姿勢會(huì )加速頸椎間盤(pán)退行性改變，年輕人出現頸椎病的情況越來(lái)越常見(jiàn)。
四、心理健康亮起紅燈
1、焦慮抑郁風(fēng)險上升
夜間過(guò)度使用社交媒體的群體，出現情緒問(wèn)題的概率比普通人高30%以上。
2、注意力難以集中
睡眠質(zhì)量差直接影響第二天的認知功能，表現為記憶力下降、工作效率降低。
3、形成心理依賴(lài)
很多人已經(jīng)無(wú)法忍受睡前不刷手機的空虛感，這種依賴(lài)可能演變?yōu)樾袨槌砂a。
改變這個(gè)習慣并不需要"戒斷"的痛苦，可以從這些小事開(kāi)始：設置手機自動(dòng)進(jìn)入夜間模式的時(shí)間，將充電器放在遠離床頭的位置，用紙質(zhì)書(shū)代替睡前閱讀。記住，你的身體值得更好的夜間休息方式，從今晚開(kāi)始，給手機也"放個(gè)假"吧。