高血脂不怕豬肉、牛奶,更不怕豆類(lèi),真正“怕”的是這4類(lèi)食物!

關(guān)鍵詞:高血脂
關(guān)鍵詞:高血脂
血脂高了還能不能愉快地吃肉?這個(gè)問(wèn)題困擾著(zhù)不少吃貨。其實(shí)高血脂人群的飲食禁忌,可能和你想的完全不一樣。那些年被冤枉的豬肉、牛奶和豆制品,今天終于可以洗刷"冤屈"了!
1、豬肉:選對部位很重要
里脊肉脂肪含量其實(shí)比雞腿肉還低,適量吃完全沒(méi)問(wèn)題。避開(kāi)五花肉、肋排這些高脂部位,每天控制在100克以?xún)取?/p>
2、全脂牛奶:新研究顛覆認知
最新?tīng)I養學(xué)研究顯示,奶制品中的共軛亞油酸反而有助于調節血脂。選擇巴氏殺菌的鮮奶,每天200-300毫升很安全。
3、豆制品:植物蛋白的優(yōu)質(zhì)來(lái)源
大豆中的卵磷脂能乳化油脂,促進(jìn)膽固醇代謝。豆腐、豆漿都是不錯的選擇,但要注意避免油炸豆制品。
1、隱形糖分刺客
奶茶、果汁飲料里的果葡糖漿會(huì )直接升高甘油三酯。就連"健康"的風(fēng)味酸奶,每100克可能含糖12克以上。
2、精制碳水陷阱
白面包、蛋糕等精制谷物會(huì )快速升高血糖,促進(jìn)脂肪合成。特別要小心包裝食品中的"小麥粉"、"食用淀粉"等配料。
3、反式脂肪酸重災區
植脂末、人造奶油、代可可脂等加工油脂,會(huì )同時(shí)升高壞膽固醇和降低好膽固醇。注意看配料表中的"氫化"字樣。
4、高鹽加工食品
臘肉、香腸等腌制食品的高鈉會(huì )損傷血管彈性,間接影響血脂代謝。即食食品的鈉含量可能達到每日建議量的50%以上。
1、彩虹飲食法
每天保證攝入5種以上顏色的蔬菜水果,比如紫色的茄子、橙色的胡蘿卜、綠色的菠菜等。
2、優(yōu)質(zhì)脂肪選擇
用橄欖油、山茶油代替部分食用油,每周吃2-3次深海魚(yú)類(lèi)補充Omega-3。
3、烹飪方式升級
多采用蒸、煮、燉的方式,避免油炸、油煎。炒菜時(shí)熱鍋涼油,控制油溫不過(guò)高。
記住,控制血脂不是要過(guò)苦行僧生活,而是要學(xué)會(huì )聰明地選擇。把每天的外賣(mài)奶茶換成自制無(wú)糖飲品,把下午茶餅干換成一把堅果,小小的改變就能帶來(lái)大大的不同?,F在就開(kāi)始調整你的購物清單吧,健康飲食也可以很美味!
兒童的第一個(gè)叛逆期通常出現在兩到三歲,通常稱(chēng)為嬰兒叛逆期。
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