調查發(fā)現：每天飯后立刻午睡的人，不出幾個(gè)月，身體或有5種變化
關(guān)鍵詞：午睡
飯后立刻躺下午睡這個(gè)習慣，可能比你想的更傷身！那些年我們以為的“養生覺(jué)”，說(shuō)不定正在悄悄傷害消化系統。別急著(zhù)關(guān)掉頁(yè)面，先來(lái)看看你中招了沒(méi)有？
一、飯后午睡的5個(gè)潛在風(fēng)險
1、胃食管反流找上門(mén)
平躺姿勢會(huì )讓胃酸更容易倒流，特別是本身就容易反酸的人。長(cháng)期如此可能引發(fā)食管炎癥，甚至增加巴雷特食管病的風(fēng)險。建議至少間隔30分鐘再躺下。
2、大腦供氧不足
消化過(guò)程需要大量血液集中在胃部，此時(shí)立即睡覺(jué)可能導致腦部暫時(shí)性缺氧。很多人睡醒后反而更困，就是這個(gè)原因。適當走動(dòng)10分鐘再休息會(huì )更好。
3、脂肪堆積加速
睡眠狀態(tài)下新陳代謝減慢，剛攝入的熱量更容易轉化為脂肪囤積。有研究發(fā)現，飯后立即午睡的人腰圍增長(cháng)更明顯。
4、血糖波動(dòng)加劇
對于血糖偏高的人群，餐后是控糖關(guān)鍵期。立即睡覺(jué)會(huì )影響胰島素敏感性，可能造成血糖“過(guò)山車(chē)”現象。
5、生物鐘紊亂
固定時(shí)間的午睡本無(wú)問(wèn)題，但若每天時(shí)間不規律，可能干擾夜間睡眠質(zhì)量。特別要避免超過(guò)1小時(shí)的深度午睡。
二、科學(xué)午睡的3個(gè)黃金法則
1、把握最佳時(shí)間差
健康人群建議餐后20-30分鐘再睡，糖尿病患者最好間隔45分鐘。這個(gè)空檔可以做些輕緩的家務(wù)，或者站著(zhù)翻翻雜志。
2、控制合理時(shí)長(cháng)
10-20分鐘的淺睡眠最能恢復精力。設個(gè)鬧鐘避免進(jìn)入深睡眠階段，否則醒來(lái)反而會(huì )更疲憊。
3、調整正確姿勢
不要直接平躺，可以靠在椅背上保持上半身傾斜。用U型枕保護頸椎，在膝蓋下墊個(gè)小枕頭減輕腰部壓力。
三、特殊人群要特別注意
1、胃病患者
有胃炎或胃潰瘍病史的人，建議改為餐后散步15分鐘。必須午睡時(shí)，盡量采取右側臥姿勢。
2、三高人群
高血壓患者要注意避免趴著(zhù)睡，糖尿病患者建議監測餐后2小時(shí)血糖后再決定是否午睡。
3、孕期女性
孕中晚期盡量避免仰臥午睡，可以左側臥并在腰后墊孕婦枕。餐后適當活動(dòng)有助于預防胃灼熱。
那些喊著(zhù)“不睡午覺(jué)會(huì )死星人”的朋友注意了，改變習慣需要循序漸進(jìn)。先從縮短午睡時(shí)間開(kāi)始，慢慢調整到科學(xué)模式。記住，養生不是人云亦云，找到適合自己的節奏才是關(guān)鍵。明天開(kāi)始，試著(zhù)把飯后刷手機的時(shí)間用來(lái)慢慢散步，說(shuō)不定會(huì )發(fā)現新的健康驚喜！