心臟病多是“悶”出來(lái)的，這3種習慣，小心你的心臟會(huì )“著(zhù)不住”
關(guān)鍵詞：心臟病
心臟就像24小時(shí)工作的永動(dòng)機，但你可能不知道，它其實(shí)是個(gè)“情緒器官”。那些憋在心里的委屈、說(shuō)不出口的憤怒，最終都會(huì )變成心臟的負擔?，F代醫學(xué)已經(jīng)證實(shí)，長(cháng)期情緒壓抑的人，心臟病發(fā)作風(fēng)險比常人高出4倍！
一、最傷心臟的3種情緒習慣
1、生悶氣不發(fā)泄
遇到不公只會(huì )默默咬牙，這種“內耗型”性格最危險。壓抑的憤怒會(huì )使血壓驟升，冠狀動(dòng)脈收縮，相當于給心臟“上刑”。
2、過(guò)度焦慮擔憂(yōu)
總為沒(méi)發(fā)生的事情輾轉反側，持續緊張狀態(tài)會(huì )讓心跳過(guò)速。研究發(fā)現，長(cháng)期焦慮者出現室性早搏的概率是普通人的3.2倍。
3、強顏歡笑偽裝
明明心里難受卻要擠出笑容，這種“微笑抑郁”最可怕。表面平靜下，身體卻持續分泌壓力激素，心肌細胞會(huì )逐漸纖維化。
二、心臟發(fā)出的求.救信號別忽視
1、無(wú)緣無(wú)故冒冷汗
沒(méi)有劇烈運動(dòng)卻突然冷汗涔涔，可能是心肌供血不足的預警。
2、左肩放射性疼痛
這種特殊的牽涉痛，常被誤以為是肩周炎，實(shí)際是典型心絞痛表現。
3、半夜突然憋醒
平躺時(shí)回心血量增加，心功能差的人常在凌晨3-5點(diǎn)被胸悶驚醒。
三、給心臟“解悶”的日常妙招
1、每天15分鐘“吐槽時(shí)間”
對著(zhù)手機錄音發(fā)泄不滿(mǎn)，說(shuō)完立即刪除。這種無(wú)害宣泄能降低33%的心臟負荷。
2、培養“快速抽離”能力
遇到糟心事立刻默念“3-2-1暫?！?，轉身去做喜歡的事。簡(jiǎn)單心理暗示就能切斷壓力傳導。
3、定期做“情緒大掃除”
每周列出所有不開(kāi)心的事，然后逐條劃掉。視覺(jué)化處理焦慮效果堪比有氧運動(dòng)。
四、護心食物要這樣吃
1、深綠色蔬菜焯水吃
菠菜、油菜用沸水快速焯燙，能最大限度保留護心的葉酸和鎂元素。
2、堅果當下午茶
杏仁、核桃含有的ω-3脂肪酸，最好在16點(diǎn)左右補充，此時(shí)吸收率最高。
3、每周三次深海魚(yú)
三文魚(yú)、沙丁魚(yú)富含的DHA，能增強心肌細胞膜穩定性，清蒸最能鎖住營(yíng)養。
心臟不舒服千萬(wàn)別硬扛，及時(shí)就醫永遠是最明智的選擇。記住，善待心臟不是嬌氣，而是對自己最大的負責。從今天開(kāi)始，學(xué)會(huì )給情緒找個(gè)出口，別讓心臟替你承受那些說(shuō)不出的痛。