醫生直言：直腸癌早期不是便血，是身上出現這些異常，千萬(wàn)別忽視
關(guān)鍵詞：直腸癌
有細心的觀(guān)眾可能會(huì )發(fā)現都是冰雪上的運動(dòng)，這些運動(dòng)員們卻環(huán)肥燕瘦，身材各異，這是怎么回事呢？我們知道大部分的運動(dòng)項目，都需要運動(dòng)員們有非常強的核心力量、腰部力量，但是不同項目的運動(dòng)員體型或者腰圍卻有非常大的差異。冬奧會(huì )運動(dòng)員之間也存在身材差異，堅實(shí)的肌肉都是這樣練出來(lái)的。
你需要定制一份科學(xué)的健身計劃，每周幾次訓練，每次練什么肌肉，分配什么動(dòng)作，多少組數，組間歇時(shí)間是多少，負重水平為多少，你還要控制合理的健身時(shí)長(cháng)跟健身頻率，這是練出好身材不可缺少的因素。健身時(shí)間太短或者太長(cháng)，都不利于身材的發(fā)展。建議每次安排60-90分鐘，每周訓練次數在3-5次左右。再者，你還需要合理安排健身餐，戒掉各種不健康的過(guò)度加工的食品，控制每天的熱量攝入值在合理范圍。
健身新手如何鍛煉？
對于健身新手來(lái)說(shuō)，你剛開(kāi)始可以進(jìn)行全身性訓練，但是每次訓練后要休息足夠時(shí)間，比如在健身訓練的時(shí)候，你安排不同的動(dòng)作鍛煉身體的各個(gè)肌群，引體向上鍛煉背肌、二頭肌，臥推、俯臥撐鍛煉胸肌、三頭肌，推舉鍛煉三角肌，硬拉鍛煉下背肌跟臀部肌群，深蹲鍛煉臀腿肌群。
想要肌肉獲得有效的生長(cháng)，你除了學(xué)會(huì )科學(xué)地訓練、休息、飲食外，還需要保持足夠的耐心堅持下去，只有時(shí)間才能讓你身材發(fā)生蛻變，收獲一副更好的身材。