總是失眠難入睡？中醫揭示3大誘因，精準調理助你安穩入眠
關(guān)鍵詞：失眠
深夜刷著(zhù)手機，眼睛已經(jīng)酸澀發(fā)脹，大腦卻像打了雞血一樣清醒？數羊數到懷疑人生，反而越數越精神？你可能陷入了現代人最常見(jiàn)的健康陷阱——睡眠障礙。中醫認為失眠不是單純的睡不著(zhù)，而是身體發(fā)出的求.救信號。
一、失眠背后的三大中醫誘因
1、肝火擾神型
表現為入睡困難、多夢(mèng)易醒，常伴有口苦咽干。這類(lèi)人群往往工作壓力大，情緒容易波動(dòng)。就像燒開(kāi)的水壺，沸騰的肝火讓心神無(wú)法安寧。
2、心脾兩虛型
特點(diǎn)是睡眠淺、早醒難再睡，白天精神萎靡。多見(jiàn)于長(cháng)期用腦過(guò)度的人群，如同電量不足的手機，勉強開(kāi)機也很快耗盡。
3、胃不和臥不安型
表現為躺下后胃部不適，輾轉反側。晚餐過(guò)飽或夜宵愛(ài)好者常見(jiàn)，就像裝滿(mǎn)石頭的背包，讓人怎么躺都不舒服。
二、對癥調理方案
1、肝火型調理要點(diǎn)
下午喝菊花枸杞茶，睡前用拇指交替按壓太沖穴（足背第一二跖骨結合部前凹陷處）和涌泉穴（足底前部凹陷處）。避免在晚間處理工作郵件。
2、心脾型調理要點(diǎn)
早餐吃小米紅棗粥，午后適當食用龍眼肉。睡前用掌心順時(shí)針按摩腹部，配合4-7-8呼吸法（吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒）。
3、胃滯型調理要點(diǎn)
晚餐控制在七分飽，飯后散步15分鐘。睡前2小時(shí)用陳皮煮水代茶飲，幫助消化系統放松。
三、改善睡眠的黃金法則
1、建立晝夜節律
每天固定起床時(shí)間，包括周末。陽(yáng)光是最好的鬧鐘，醒來(lái)后立即拉開(kāi)窗簾。
2、創(chuàng )造睡眠儀式感
睡前1小時(shí)進(jìn)行舒緩活動(dòng)，比如熱水泡腳、聽(tīng)白噪音。讓大腦形成條件反射。
3、優(yōu)化睡眠環(huán)境
保持臥室溫度在18-22℃之間，使用遮光窗簾。床墊硬度要適中，枕頭高度與拳頭相當。
四、需要警惕的誤區
1、依賴(lài)酒精助眠
飲酒雖能讓人快速入睡，但會(huì )破壞深度睡眠周期，導致后半夜易醒。
2、過(guò)度使用褪黑素
外源性褪黑素可能干擾自身分泌節律，不適合長(cháng)期服用。
3、白天補覺(jué)過(guò)長(cháng)
午睡超過(guò)30分鐘會(huì )進(jìn)入深睡眠，反而加重夜間失眠。
有位銀行高管堅持肝火型調理方案，配合作息調整，一個(gè)月后睡眠質(zhì)量顯著(zhù)提升。記住，好睡眠是養出來(lái)的，不是熬出來(lái)的。從今晚開(kāi)始，給自己一個(gè)重新認識睡眠的機會(huì )，你會(huì )發(fā)現原來(lái)睡個(gè)好覺(jué)如此簡(jiǎn)單。