老年人為何一彎腰就痛？66歲后，3種菜要舍得吃，或能養好骨骼
關(guān)鍵詞：骨骼
彎腰時(shí)骨頭咔咔響，很多老人以為這是“老了的標志”，其實(shí)可能是身體在發(fā)出求.救信號！骨骼就像房子的承重墻，年輕時(shí)偷的懶，老了都會(huì )變成彎腰時(shí)的陣陣酸痛。別急著(zhù)吃鈣片，餐桌上藏著(zhù)更好的“骨骼修復劑”。
一、為什么老人容易腰背疼痛？
1、骨量流失加速
女性絕經(jīng)后、男性60歲后，骨量每年以1%-3%的速度流失。脊椎骨就像被蟲(chóng)蛀的木頭，稍微受力就會(huì )疼痛。
2、肌肉支撐力下降
背部肌肉流失導致脊椎失去“天然護甲”，一個(gè)彎腰動(dòng)作就可能讓椎體承受雙倍壓力。
3、關(guān)節潤滑不足
關(guān)節滑液減少會(huì )讓骨骼像生銹的門(mén)軸，活動(dòng)時(shí)產(chǎn)生摩擦痛感。
二、三種被低估的“養骨菜”
1、紫菜蝦皮湯
紫菜富含鎂元素，能幫助鈣質(zhì)沉積在骨骼；蝦皮的鈣含量是牛奶的10倍。每周喝3次，相當于給骨骼“抹水泥”。
2、芝麻醬拌菠菜
芝麻含有的木酚素能促進(jìn)骨細胞生成，菠菜里的維生素K就像鈣的“導航儀”。涼拌時(shí)加勺醋，鈣吸收率翻倍。
3、香菇燉豆腐
香菇的維生素D能帶動(dòng)鈣質(zhì)吸收，豆腐中的異黃酮可以延緩骨量流失。建議用嫩豆腐，更易消化。
三、護骨要避開(kāi)的三個(gè)誤區
1、只補鈣不運動(dòng)
骨骼需要適度壓力刺激才能強化，每天散步30分鐘比悶頭喝牛奶更管用。
2、盲目吃膠原蛋白
豬蹄湯里的膠原蛋白分子太大，根本補不進(jìn)骨頭。不如多吃富含維生素C的水果。
3、害怕曬太陽(yáng)
每天10點(diǎn)前曬20分鐘太陽(yáng)，皮膚合成的維生素D抵得上10粒鈣片。
四、兩個(gè)護骨小技巧
1、起床先坐30秒
給椎間盤(pán)充分的緩沖時(shí)間，避免突然起身造成微小骨折。
2、搬物用“騎士禮”
撿東西時(shí)單膝跪地，能減少腰椎50%的壓力。
這些方法看著(zhù)簡(jiǎn)單，貴在堅持。鄰居王奶奶連續喝紫菜湯半年，骨密度檢測時(shí)醫生都驚訝她的脊椎像50歲。記?。吼B骨不是老年人的專(zhuān)利，從今天開(kāi)始呵護骨骼，才能讓晚年生活少些疼痛，多份自在。下次買(mǎi)菜時(shí)，記得把這些“養骨高手”放進(jìn)購物車(chē)！