醫師提醒：老人若從不急著(zhù)晨練，用不了多久，身體或有4大好處
關(guān)鍵詞：老人
老人晨練這件事，從來(lái)都不是越早越好！那些天不亮就出門(mén)鍛煉的大爺大媽們，可能正在錯過(guò)養生的黃金法則?，F代醫學(xué)研究發(fā)現，晨練時(shí)間的選擇，對老年人健康影響遠超我們想象。
一、推遲晨練的四大健康紅利
1、心血管更安全
清晨人體血壓處于全天峰值，此時(shí)運動(dòng)可能誘發(fā)心腦血管意外。推遲到太陽(yáng)升起后，等身體自然蘇醒再鍛煉，能降低30%以上的心血管風(fēng)險。
2、關(guān)節更舒適
經(jīng)過(guò)整夜靜止，關(guān)節液分布不均勻。睡醒后先做15分鐘室內熱身，待關(guān)節充分潤滑再出門(mén)，能有效預防膝關(guān)節損傷。
3、代謝更高效
人體核心溫度在早晨6點(diǎn)后才會(huì )逐漸升高，推遲鍛煉能讓脂肪燃燒效率提升20%。尤其糖尿病患者，此時(shí)運動(dòng)控糖效果最佳。
4、情緒更穩定
過(guò)早鍛煉會(huì )打亂皮質(zhì)醇分泌節律。等待自然光照充足時(shí)運動(dòng)，能促進(jìn)血清素分泌，避免晨練后出現煩躁情緒。
二、科學(xué)晨練的黃金時(shí)段
1、日出后1小時(shí)
此時(shí)陽(yáng)光中的藍光能有效調節生物鐘，空氣污染物也開(kāi)始擴散。這個(gè)時(shí)段運動(dòng)既安全又能獲得充足維生素D。
2、早餐后30分鐘
對消化功能較弱的老人，先吃少量易消化食物再運動(dòng)，既能避免低血糖，又不會(huì )影響消化。
3、上午9-10點(diǎn)
此時(shí)肌肉柔韌性達到早晨最佳狀態(tài)，適合進(jìn)行太極拳、八段錦等柔韌性訓練。
三、必須掌握的晨練原則
1、遵循“3個(gè)20”法則
熱身20分鐘，運動(dòng)20分鐘，整理20分鐘。這個(gè)比例能最大限度預防運動(dòng)損傷。
2、選擇“見(jiàn)汗不見(jiàn)喘”強度
運動(dòng)時(shí)能正常說(shuō)話(huà)但微微出汗的狀態(tài)最佳，心率控制在（220-年齡）×60%左右。
3、必備應急物品
隨身攜帶速效救心丸、手機、急救卡，冬.季增加一條干毛巾及時(shí)擦汗。
4、注意環(huán)境安全
避開(kāi)交通高峰期，選擇塑膠跑道或土路，避免水泥地反傷關(guān)節。
記住，養生不是競賽。那些睡到自然醒再從容鍛煉的老人，往往比摸黑晨練的更健康長(cháng)壽。