上了歲數的人，免疫力低下？醫生提醒：常吃2物，或可強健身體
關(guān)鍵詞：免疫力
上了年紀后，是不是總覺(jué)得身體大不如前？明明沒(méi)做什么重活，卻總是容易疲憊；換季時(shí)別人沒(méi)事，自己卻頻頻感冒。這些信號都在提醒：免疫力這個(gè)“保護盾”需要加固了！
一、免疫力下降的三大表現
1、傷口愈合變慢
年輕時(shí)劃個(gè)小口子幾天就好，現在可能要拖上一兩周。這是免疫細胞更新速度減慢的直接表現。
2、反復口腔潰瘍
口腔黏膜修復能力減弱，原本偶爾發(fā)作的潰瘍開(kāi)始頻繁造訪(fǎng)，甚至出現多個(gè)潰瘍面同時(shí)存在的情況。
3、腸胃變“嬌氣”
稍微吃點(diǎn)生冷或油膩食物就容易腹瀉，說(shuō)明腸道菌群平衡和免疫屏障功能都在衰退。
二、兩種黃金食材要常備
1、香菇：天然免疫調節劑
香菇多糖能激活巨噬細胞，增強其吞噬能力。建議每周吃3-4次，干香菇泡發(fā)后營(yíng)養更易吸收。燉湯時(shí)加幾朵，或者切碎拌入肉餡，鮮味和營(yíng)養雙豐收。
2、南瓜：全能營(yíng)養庫
富含的β-胡蘿卜素能在體內轉化為維生素A，維護呼吸道黏膜完整性。選擇老南瓜更佳，切塊蒸熟后壓成泥，可以做成南瓜粥、南瓜餅等多種吃法。
三、這樣搭配效果更好
將香菇丁與南瓜泥混合，加入少許面粉做成丸子，蒸熟后淋上蠔油汁。香菇的鮮香能中和南瓜的甜膩，兩種免疫營(yíng)養素還能協(xié)同作用。
四、三個(gè)生活習慣要注意
1、曬太陽(yáng)要講究
選擇上午9-10點(diǎn)或下午4-5點(diǎn)的柔和陽(yáng)光，每天曬20-30分鐘后背，幫助合成維生素D。
2、睡眠要有質(zhì)有量
保證每天7小時(shí)睡眠，特別是晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)的黃金時(shí)段要處于深睡眠狀態(tài)。
3、運動(dòng)要適度
每天30分鐘快走或太極拳等溫和運動(dòng)，過(guò)度劇烈運動(dòng)反而會(huì )消耗免疫物質(zhì)。
這些方法看著(zhù)簡(jiǎn)單，關(guān)鍵在于堅持。鄰居王阿姨連續半年每周吃三次香菇南瓜羹，去年冬.天全家感冒她都沒(méi)被傳染。記住，提升免疫力沒(méi)有速成法，但每天的微小積累終會(huì )顯現效果。從今天開(kāi)始，給自己的身體多一份貼心照顧吧！