別再中午吃完就睡了！原來(lái)這個(gè)時(shí)間午睡，才最養生！
關(guān)鍵詞：午睡
午休時(shí)間選不對，醒來(lái)反而更疲憊？辦公室里那個(gè)總在工位秒睡的同事，可能正在悄悄透支健康。我們從小被教育“午睡對身體好”，卻很少有人知道，睡錯時(shí)間等于白睡，甚至越睡越累。
一、黃金午睡時(shí)段的科學(xué)依據
1.生物鐘的奧秘
人體在下午1-3點(diǎn)會(huì )自然出現體溫下降，這是進(jìn)化保留的生理節律。此時(shí)小憩20分鐘，能完美契合褪黑素分泌曲線(xiàn)。
2.消化系統的需求
飯后30分鐘再休息，既避免胃酸反流，又能讓血液集中到消化系統。那些吃完就趴下的人，經(jīng)常打嗝反酸不是沒(méi)原因的。
二、完美午休的3個(gè)關(guān)鍵數字
1.13：00-13：30最佳入睡點(diǎn)
太早影響消化，太晚干擾夜間睡眠。這個(gè)時(shí)段閉眼10分鐘就能進(jìn)入修復性睡眠階段。
2.20分鐘神.奇時(shí)長(cháng)
NASA研究表明，這個(gè)時(shí)長(cháng)既能恢復警.覺(jué)性，又不會(huì )進(jìn)入深度睡眠導致“睡醉”。
3.60度椅背角度
在辦公室可用U型枕墊高，保持微仰姿勢。完全平躺反而可能引發(fā)腦部供血過(guò)度。
三、這些午睡誤區你中了幾個(gè)？
1.伏案趴睡傷頸椎
長(cháng)期壓迫眼球可能誘發(fā)青光眼，頸部前傾45度相當于頭頂50斤大米。
2.周末補覺(jué)式午睡
超過(guò)1小時(shí)的午睡會(huì )打亂晝夜節律，這就是為什么有人“越睡越困”。
3.咖啡續命后小睡
喝完咖啡立刻睡20分鐘，咖啡因起效時(shí)剛好醒來(lái)，這是斯坦福大學(xué)研究的“咖啡小睡法”。
四、特殊人群午睡指南
1.高血壓患者
睡前服降壓藥的人，建議保持半坐臥位，避免體位性低血壓。
2.孕晚期女性
宜采用左側臥位，用孕婦枕支撐腹部，單次不超過(guò)30分鐘。
3.失眠障礙者
嚴格控制在15分鐘內，避免影響夜間睡眠驅動(dòng)力。
明天開(kāi)始，把手機鬧鐘調到13：20，體驗真正的充電式午休。記住，養生不是簡(jiǎn)單的“多睡覺(jué)”，而是“會(huì )睡覺(jué)”。那些懂得在正確時(shí)間按下暫停鍵的人，往往能跑得更遠更輕松。