老人常吃肥肉，容易招惹上3種??？醫生：肉應該這樣吃
關(guān)鍵詞：肥肉
老人餐桌上那碗油汪汪的紅燒肉，總能讓兒女們眉頭緊鎖。都說(shuō)“千金難買(mǎi)老來(lái)瘦”，可老一輩對肥肉的執著(zhù)卻像刻在基因里。其實(shí)肥肉本身并非洪水猛獸，關(guān)鍵要看怎么吃、吃多少。那些關(guān)于肥肉的傳言，是時(shí)候用科學(xué)眼光重新審視了。
一、肥肉過(guò)量帶來(lái)的健康隱患
1、心血管系統負擔加重
動(dòng)物脂肪中的飽和脂肪酸會(huì )提升低密度脂蛋白膽固醇水平，長(cháng)期過(guò)量可能造成血管內皮損傷。特別是已經(jīng)存在動(dòng)脈硬化跡象的人群，更要控制攝入量。
2、代謝綜合征風(fēng)險上升
肥肉的高熱量特性容易導致能量過(guò)剩，可能誘發(fā)胰島素抵抗。臨床觀(guān)察發(fā)現，經(jīng)常大量食用肥肉的老年人，腰圍超標比例明顯更高。
3、消化系統不堪重負
隨著(zhù)年齡增長(cháng)，消化酶分泌能力下降。肥膩食物需要更多膽汁參與消化，可能引發(fā)腹脹、反酸等不適癥狀，夜間尤其明顯。
二、老年人科學(xué)吃肉指南
1、優(yōu)選部位有講究
選擇豬里脊、牛腱子等瘦肉部位，禽類(lèi)去皮食用。如果實(shí)在鐘愛(ài)肥肉，建議選擇五花肉中肥瘦相間的部分，避免純肥膘。
2、搭配食材很重要
與膳食纖維豐富的蔬菜同食，如芹菜、洋蔥、菌菇等。這些食材中的植物活性成分能幫助減少脂肪吸收，同時(shí)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
3、烹飪方式要改良
用蒸、燉代替油炸，紅燒時(shí)先焯水去油。加入山楂、陳皮等食材既能解膩，又能幫助分解脂肪?？刂朴糜土?，避免重復使用煎炸油。
三、這些情況要特別注意
1、體檢指標異常時(shí)
如果血脂、血糖等指標已經(jīng)超標，每周紅肉攝入最好控制在3次以?xún)?，每次不超過(guò)2兩?？梢赃m當用魚(yú)肉、豆制品替代部分紅肉。
2、慢性病急性發(fā)作期
痛風(fēng)、胰腺炎等疾病發(fā)作期間要嚴格忌口。即使平時(shí)癥狀穩定，也要避免在晚間食用油膩食物。
3、運動(dòng)量不足階段
臥床休養或活動(dòng)受限時(shí)期，要相應減少肉類(lèi)攝入?？梢栽黾拥澳?、豆腐等易消化蛋白來(lái)源，減輕消化系統負擔。
四、營(yíng)養均衡才是關(guān)鍵
1、保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入
老年人每天每公斤體重需要1-1.2克蛋白質(zhì)，除了肉類(lèi)，也要從雞蛋、牛奶、豆類(lèi)中獲取多樣化蛋白來(lái)源。
2、補充必要微量元素
紅肉中的血紅素鐵吸收率高，適量食用有助于預防貧血。但要注意搭配維生素C促進(jìn)吸收，避免與濃茶同食影響鐵利用。
3、維持合理體重范圍
不必刻意追求消瘦，BMI保持在20-24之間較為理想。突然的體重下降可能提示營(yíng)養攝入不足，要及時(shí)調整飲食結構。
其實(shí)很多長(cháng)壽老人的飲食秘訣，就在于“適量”二字。與其完全戒掉心頭好，不如學(xué)會(huì )聰明地享用。記住，沒(méi)有絕對不好的食物，只有不合理的吃法。給父母準備飯菜時(shí)，不妨多花點(diǎn)心思在食材搭配和烹飪方式上，讓他們既能享受美味，又能保持健康。畢竟，吃得開(kāi)心也是長(cháng)壽的秘訣之一??！