醫生建議：高溫季中老年調理，重點(diǎn)記這3要點(diǎn)，別瞎跟風(fēng)！
關(guān)鍵詞：中老年
高溫天氣里，中老年人的身體就像精密的儀器需要特別調試。那些朋友圈瘋傳的“養生秘訣”，可能正在悄悄透支你的健康儲備。
一、高溫下的身體警.報系統
中老年人的體溫調節功能會(huì )隨年齡增長(cháng)而下降，汗腺數量減少30%以上。當外界溫度超過(guò)32℃時(shí)，心血管系統承受的壓力相當于平時(shí)爬三層樓梯。皮膚表面的血管擴張會(huì )導致血壓波動(dòng)，這就是為什么夏天急診室心腦血管病例會(huì )激增。
二、三個(gè)關(guān)鍵調理策略
1、水分補充的黃金公式
每公斤體重每天需要35毫升水，但要分10-12次飲用。建議準備帶刻度的水杯，每小時(shí)飲用100-150毫升?？梢栽谒屑尤肷倭繖幟势虮『扇~，既能促進(jìn)飲水欲望，又能補充電解質(zhì)。
2、室內外溫差的緩沖方案
空調溫度建議設定在28℃，與室外溫差不超過(guò)7℃。進(jìn)出空調房前，先在門(mén)廊處停留3分鐘適應溫度變化。準備一件薄棉質(zhì)外套，進(jìn)入冷氣環(huán)境時(shí)保護后頸和肩背。
3、作息時(shí)間的科學(xué)調整
將晨練時(shí)間調整到日出后1小時(shí)內，此時(shí)地面熱輻射最低。午間12點(diǎn)至15點(diǎn)避免外出，可利用這段時(shí)間進(jìn)行室內伸展運動(dòng)。晚飯后等地面溫度下降再出門(mén)散步，記得選擇有樹(shù)蔭的路線(xiàn)。
三、必須警惕的養生陷阱
某些宣稱(chēng)“排毒”的果蔬汁代餐，可能導致血糖劇烈波動(dòng)。盲目跟風(fēng)進(jìn)行“冬病夏治”的艾灸，可能誘發(fā)皮膚問(wèn)題。過(guò)度追求“清淡飲食”而完全不吃肉類(lèi)，會(huì )造成蛋白質(zhì)攝入不足。
四、實(shí)用物品準備清單
床頭放置保溫杯裝溫水，方便起夜時(shí)補充水分。隨身攜帶折疊扇和噴霧小瓶，能快速降低體表溫度。準備便攜式血壓計，每天固定時(shí)間測量并記錄數據。
中老年人的身體就像陳年美酒，需要更精細的照料。這個(gè)夏天，不妨把調理重點(diǎn)放在“適度”二字上——適度補水、適度運動(dòng)、適度納涼。記住，最適合你的養生法，永遠建立在了解自己身體狀況的基礎上。