這5類(lèi)人注意了！糖尿病可能與你無(wú)關(guān)
關(guān)鍵詞：糖尿病
最.近發(fā)現一個(gè)有趣的現象：有些朋友明明血糖指標正常，卻總擔心自己會(huì )得糖尿??；而另一些人血糖已經(jīng)偏高，卻完全不當回事。其實(shí)糖尿病這個(gè)“甜蜜的殺手”確實(shí)會(huì )挑人，但可能和你想的不太一樣。
一、BMI正常的瘦子別大意
1.內臟脂肪超標
看著(zhù)體重秤上的數字挺理想，但體檢報告顯示內臟脂肪偏高的人不在少數。這類(lèi)“隱形肥胖”人群往往因為缺乏運動(dòng)，肌肉量不足，導致胰島素敏感性下降。
2.飲食習慣隱患
偏愛(ài)精制碳水、高糖飲料，即便整體食量不大，這種飲食結構也會(huì )讓血糖像坐過(guò)山車(chē)一樣波動(dòng)。長(cháng)期如此，胰腺功能就會(huì )慢慢受損。
3.壓力型代謝紊亂
工作壓力大、經(jīng)常熬夜的瘦人，體內皮質(zhì)醇水平持續偏高，這會(huì )直接干擾糖代謝。不少年輕白領(lǐng)的空腹血糖異常就是這個(gè)原因。
二、運動(dòng)達人也有風(fēng)險
1.單一運動(dòng)模式
每天雷打不動(dòng)跑5公里固然值得點(diǎn)贊，但如果只做有氧運動(dòng)，肌肉力量和體積得不到提升，控糖效果會(huì )大打折扣。
2.運動(dòng)后補償心理
很多人運動(dòng)后會(huì )產(chǎn)生“犒勞心理”，一杯奶茶下肚，剛才消耗的熱量瞬間回本。這種補償行為可能讓運動(dòng)效果歸零。
3.忽視力量訓練
抗阻訓練能顯著(zhù)提升肌肉對葡萄糖的攝取能力。研究發(fā)現，每周2-3次力量訓練的人，胰島素敏感性比只做有氧的人高出20%。
三、年輕不是護身符
1.遺傳因素被忽視
父母中有糖尿病史的人，即便年輕也要格外注意。遺傳因素就像定時(shí)鬧鐘，不良生活習慣會(huì )把這個(gè)鬧鐘提前叫醒。
2.代謝記憶效應
年輕時(shí)胡吃海塞造成的代謝損傷，可能在多年后才顯現為血糖問(wèn)題。這就好比信用卡透支，賬單遲早要還。
3.體檢項目不全
常規體檢只查空腹血糖，很容易漏診早期糖尿病。建議30歲后加查糖化血紅蛋白和餐后血糖。
四、素食者別掉以輕心
1.主食過(guò)量問(wèn)題
用精米白面代替肉類(lèi)，餐后血糖飆升更快。有些素食者的主食攝入量甚至是普通人的1.5倍。
2.蛋白質(zhì)攝入不足
植物蛋白的吸收率較低，長(cháng)期缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白會(huì )影響胰島素合成。豆漿、豆腐等豆制品要保證每天攝入。
3.隱性油脂陷阱
為提升口感，素食加工食品往往添加大量油脂。這些看不見(jiàn)的脂肪會(huì )悄悄增加胰島素抵抗風(fēng)險。
五、血糖正常但有三高
1.血壓血脂的連帶影響
高血壓和高血脂會(huì )損傷血管內皮，間接導致胰島素抵抗。三高就像狼狽為奸的三兄弟，一個(gè)出問(wèn)題就會(huì )帶壞其他兩個(gè)。
2.代謝綜合征預警
腰圍超標+三高中有兩項，就是代謝綜合征的表現。這類(lèi)人群10年內患糖尿病的風(fēng)險是普通人的5倍。
3.炎癥因子作祟
慢性低度炎癥會(huì )干擾胰島素信號傳導。C反應蛋白偏高的人，即使現在血糖正常也要提高警惕。
其實(shí)預防糖尿病沒(méi)有想象中復雜。每天增加10分鐘力量訓練，用雜糧替換1/3的白米飯，保證7小時(shí)睡眠，這些小改變累積起來(lái)就有大效果。最關(guān)鍵的還是要定期監測，別等身體亮紅燈才后悔。血糖這件事，寧可小題大做，也別掉以輕心。