5個(gè)動(dòng)作打造冬日健身計劃，增肌減脂效果.翻倍
關(guān)鍵詞：健身
寒冬臘月里，抱著(zhù)奶茶縮在被窩雖然愜意，但看著(zhù)鏡子里悄悄膨脹的腰圍，是不是突然覺(jué)得.手里的奶茶不香了？別慌！冬天才是偷偷變美的黃金期——基礎代謝比夏.天高10%，燃脂效率堪比天然「作弊器」。今天教你5個(gè)動(dòng)作組合拳，讓你在暖氣房里也能練出「隱形馬甲線(xiàn)」。
一、晨起5分鐘「被窩燃脂操」
1.仰臥踩單車(chē)：平躺雙腿模擬蹬車(chē)，手肘交替觸摸對側膝蓋，30秒就能讓腹部發(fā)熱2.側臥抬腿：用被子壓住下方腿，上方腿繃直上下擺動(dòng)，專(zhuān)攻大腿內側頑固脂肪3.懶蟲(chóng)卷腹：把枕頭墊在腰下，雙手夠腳尖做小幅卷腹，保護腰椎同時(shí)激活核心
二、辦公室「隱形健身術(shù)」
1.座椅深蹲：起身時(shí)臀部懸空3秒再坐下，相當于負重訓練2.文件柜側伸展：取文件時(shí)單腳支撐，身體向對側傾斜拉伸腰線(xiàn)3.鍵盤(pán)手腕操：打字間隙十指相扣做對抗練習，預防鼠標手還能緊致小臂
三、晚餐后「消食魔法」
1.靠墻靜蹲：后背貼墻大腿平行地面，刷手機時(shí)間直接變健身時(shí)長(cháng)2.踮腳洗碗：清潔時(shí)持續提踵，小腿線(xiàn)條肉眼可見(jiàn)變精致3.轉體晾衣：晾衣服時(shí)加入腰部旋轉動(dòng)作，比單純扭腰機更安全高效
四、睡前「助眠拉伸套餐」
1.貓式呼吸：跪姿配合深呼吸，緩解久坐導致的脊柱壓力2.青蛙趴：趴著(zhù)追劇時(shí)雙腿呈青蛙姿勢，開(kāi)髖同時(shí)放松骨盆3.腳掌相對前屈：坐姿腳心相對身體前傾，拉伸大腿內側改善睡眠質(zhì)量
五、周末「暴汗趣味挑戰」
1.樓梯變速走：上行兩步并一步，下行踮腳慢速，塑形效果.翻倍2.超市購物袋彎舉：用礦泉水代替啞鈴，采購路上完成二頭肌訓練3.追劇平板支撐挑戰：每集片頭曲做30秒，劇情高潮時(shí)加碼到1分鐘
記住，冬天運動(dòng)關(guān)鍵在「持續發(fā)熱」：運動(dòng)前喝杯姜棗茶提升體溫，結束后用熱毛巾敷關(guān)節。堅持21天你會(huì )發(fā)現，原來(lái)羽絨服下藏著(zhù)的不是肥肉，是隨時(shí)能驚艷全場(chǎng)的好身材！