高血壓患者可通過(guò)調整飲食、改善睡眠環(huán)境、使用非藥物助眠產(chǎn)品等方式緩解失眠。失眠可能由壓力、環(huán)境不適、藥物副作用等因素引起。
1、飲食調整：避免攝入含咖啡因的飲品如咖啡、濃茶，晚餐選擇清淡易消化的食物如小米粥、燕麥片。適量攝入富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉，有助于促進(jìn)睡眠。
2、環(huán)境優(yōu)化：保持臥室安靜、黑暗，室溫控制在18-22攝氏度。使用遮光窗簾、耳塞等工具減少外界干擾。睡前避免使用電子設備，藍光會(huì )抑制褪黑素分泌。
3、非藥物助眠：嘗試使用薰衣草精油、洋甘菊茶等天然助眠產(chǎn)品。薰衣草精油可通過(guò)香薰機擴散，洋甘菊茶建議睡前1小時(shí)飲用，每次使用3-5克干花泡水。
4、放松訓練：睡前進(jìn)行深呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松等練習。深呼吸可平復情緒，漸進(jìn)性肌肉放松從腳部開(kāi)始逐步放松全身肌肉，每次練習15-20分鐘。
5、規律作息：固定每天入睡和起床時(shí)間，即使周末也盡量保持一致。白天適當進(jìn)行散步、瑜伽等輕度運動(dòng)，避免午睡過(guò)長(cháng)影響夜間睡眠。
高血壓患者失眠時(shí)，應注意飲食清淡，避免高鹽高脂食物，適量攝入富含鉀、鎂的食材如菠菜、堅果。白天進(jìn)行30分鐘的有氧運動(dòng)如快走、游泳，有助于改善睡眠質(zhì)量。睡前避免情緒激動(dòng)，可通過(guò)聽(tīng)輕音樂(lè )、閱讀等方式放松身心。