高溫天氣，醫生苦勸高血壓患者：寧可吹吹空調，也別頻繁做6件事
天氣越來(lái)越熱，血壓計上的數字總比氣溫升得更讓人心慌。那些藏在藥盒里的降壓藥，似乎也抵不過(guò)烈日炙烤帶來(lái)的血管壓力。其實(shí)控制血壓的秘訣，就藏在日常生活的細枝末節里。
一、高溫天最傷血管的六個(gè)習慣
1、晨練時(shí)間不對
天剛亮就出門(mén)鍛煉？清晨5-7點(diǎn)本就是血壓高峰時(shí)段。建議等太陽(yáng)完全升起后，選擇陰涼處進(jìn)行溫和運動(dòng)。
2、沖冷水澡降溫
突然的冷刺激會(huì )讓血管劇烈收縮。正確做法是用略低于體溫的水，先從四肢開(kāi)始沖洗。
3、過(guò)量飲用冰鎮飲品
一杯冰水下肚，腸胃血管瞬間收縮，反而加重心臟負擔。常溫的淡茶或白開(kāi)水才是明智之選。
4、完全依賴(lài)空調
室內外溫差超過(guò)7℃容易誘發(fā)血管痙攣。建議空調設在26-28℃，每隔2小時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)。
5、情緒劇烈波動(dòng)
吵架、激動(dòng)都會(huì )讓血壓瞬間飆升。感覺(jué)情緒激動(dòng)時(shí)，試試緩慢深呼吸10次。
6、擅自調整藥量
發(fā)現血壓下降就減藥？夏季血管擴張造成的假象很危險。任何用藥調整都要遵醫囑。
二、高溫天的降壓生存指南
1、穿戴有講究
淺色棉質(zhì)衣物能反射陽(yáng)光，寬檐帽比遮陽(yáng)傘更利于散熱。記得隨身攜帶折疊扇輔助降溫。
2、飲食微調整
適當增加含鎂食物，如南瓜子、菠菜。每天吃夠500克各色蔬菜，但要注意控制鹽漬菜的攝入。
3、監測要科學(xué)
早晚固定時(shí)間測量，記錄時(shí)要注明當時(shí)室溫。發(fā)現收縮壓持續超過(guò)140mmHg要及時(shí)就醫。
4、睡眠需保障
使用涼席時(shí)鋪層薄棉布，避免夜間著(zhù)涼。睡前用溫水泡腳15分鐘，水溫不超過(guò)40℃。
三、特別注意事項
糖尿病患者要警惕低血糖引發(fā)的血壓波動(dòng)，外出隨身攜帶糖果。服用利尿劑的人群要注意補充含鉀食物。有晨峰現象者，建議在醫生指導下調整服藥時(shí)間。
記住這些建議不是束縛，而是讓身體在高溫天也能自在呼吸的保障。就像老中醫常說(shuō)的，養生不是與天斗，而是學(xué)會(huì )順勢而為。這個(gè)夏天，愿你的血管能和緩流淌，如溪水般從容。
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