肌肉酸痛可通過(guò)休息冷敷、熱敷按摩、藥物治療、適度運動(dòng)等方式緩解。肌肉酸痛通常由運動(dòng)過(guò)度、乳酸堆積、肌肉拉傷、炎癥反應等原因引起。

急性期48小時(shí)內建議停止活動(dòng)并冰敷患處，每次15-20分鐘，有助于減輕腫脹和疼痛。避免直接皮膚接觸冰袋，可用毛巾包裹。

慢性期或48小時(shí)后可采用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，配合輕柔按摩緩解肌肉緊張。溫度不宜超過(guò)40℃，時(shí)間控制在20分鐘以?xún)取?/p>3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、鹽酸乙哌立松片等藥物，注意胃腸道不良反應及藥物過(guò)敏情況。

恢復期可進(jìn)行低強度拉伸運動(dòng)，如瑜伽、游泳等，以不加重疼痛為度，逐步恢復肌肉彈性與功能。

日常注意運動(dòng)前后充分熱身拉伸，保持水分攝入，均衡補充蛋白質(zhì)和維生素C有助于肌肉修復。若持續疼痛超過(guò)1周或伴有關(guān)節活動(dòng)受限需及時(shí)就醫。