女性長(cháng)期感到疲勞、無(wú)精打采可通過(guò)調整作息、補充營(yíng)養、心理疏導、適度運動(dòng)及就醫排查等方式改善。該癥狀可能與睡眠不足、貧血、甲狀腺功能異常、抑郁癥或慢性疲勞綜合征等因素有關(guān)。

1、調整作息

保持規律睡眠時(shí)間有助于緩解疲勞，建議固定就寢與起床時(shí)間，避免熬夜。睡前減少使用電子設備，創(chuàng )造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。午間可進(jìn)行20分鐘短時(shí)休息，但不宜超過(guò)30分鐘以免影響夜間休息質(zhì)量。

2、補充營(yíng)養

缺鐵性貧血是女性疲勞的常見(jiàn)原因，可適量增加紅肉、動(dòng)物肝臟、菠菜等富含鐵元素的食物。同時(shí)補充維生素C促進(jìn)鐵吸收，如柑橘類(lèi)水果。必要時(shí)可遵醫囑服用復方硫酸亞鐵葉酸片、蛋白琥珀酸鐵口服溶液等補鐵藥物。

3、心理疏導

長(cháng)期壓力可能導致心理性倦怠，可通過(guò)正念冥想、傾訴交流等方式緩解。若伴隨持續情緒低落、興趣減退，可能需專(zhuān)業(yè)心理干預。抑郁癥患者可遵醫囑使用鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物。

4、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行3次有氧運動(dòng)如快走、游泳，每次持續30分鐘以上可提升體能。運動(dòng)強度以微微出汗為宜，避免過(guò)度消耗。瑜伽等舒緩運動(dòng)有助于改善身心狀態(tài)，但急性疲勞期應減少劇烈活動(dòng)。

5、就醫排查

若疲勞持續超過(guò)2周且伴隨體重驟變、淋巴結腫大等癥狀，需排查甲狀腺功能減退、慢性腎病等疾病。甲狀腺功能異?？勺襻t囑使用左甲狀腺素鈉片，自身免疫性疾病可能需要醋酸潑尼松片等免疫調節藥物。

建議記錄每日疲勞程度與活動(dòng)量，避免攝入過(guò)多咖啡因和精制糖。保持均衡飲食，適量增加全谷物、深色蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。如癥狀持續加重或出現發(fā)熱、疼痛等異常表現，應及時(shí)至內分泌科或全科門(mén)診完善甲狀腺功能、血常規等檢查。日?？赏ㄟ^(guò)溫水泡腳、穴位按摩等促進(jìn)血液循環(huán)，但需注意妊娠期或靜脈曲張患者慎用熱療。