姜金波 主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
提肛運動的正確姿勢主要有坐位練習(xí)、仰臥位練習(xí)、站立位練習(xí)、配合呼吸練習(xí)等。
1、坐位練習(xí)坐直后收縮肛門肌肉，保持5秒后放松，重復(fù)進(jìn)行10次為一組。
2、仰臥位練習(xí)平躺屈膝，臀部稍抬離床面，同時收縮肛門肌肉，維持3-5秒后放松。
3、站立位練習(xí)雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，緩慢收緊肛門肌肉并保持，注意避免腿部用力。
4、配合呼吸練習(xí)吸氣時放松肛門，呼氣時緩慢收縮肛門，呼吸節(jié)奏與肌肉收縮協(xié)調(diào)一致。
建議每日練習(xí)2-3組，每組10次，持續(xù)鍛練可改善盆底功能，練習(xí)時應(yīng)保持正常呼吸避免憋氣。
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