腰椎間盤(pán)突出可能由長(cháng)期不良姿勢、過(guò)度負重、年齡增長(cháng)、外傷、遺傳等因素引起，通常表現為腰痛、下肢麻木、活動(dòng)受限等癥狀。
1、不良姿勢：長(cháng)期保持彎腰、久坐等不良姿勢會(huì )導致腰椎間盤(pán)壓力增加，加速椎間盤(pán)退變。改善坐姿、使用符合人體工學(xué)的椅子、定時(shí)起身活動(dòng)有助于減輕腰椎負擔。
2、過(guò)度負重：頻繁提重物或從事重體力勞動(dòng)會(huì )使腰椎間盤(pán)承受過(guò)大壓力。避免單次提重物超過(guò)身體負荷，搬運重物時(shí)采用正確姿勢，如屈膝下蹲、保持背部挺直。
3、年齡增長(cháng)：隨著(zhù)年齡增長(cháng)，椎間盤(pán)逐漸失去水分和彈性，更容易發(fā)生突出。保持適度運動(dòng)，如游泳、瑜伽，有助于增強腰部肌肉力量，延緩椎間盤(pán)退化。
4、外傷：腰部受到外力撞擊或扭傷可能導致椎間盤(pán)纖維環(huán)破裂。日常生活中注意安全，避免劇烈運動(dòng)或意外傷害，受傷后及時(shí)就醫。
5、遺傳因素：部分人群因遺傳因素導致椎間盤(pán)結構脆弱，更容易發(fā)生突出。對于有家族史的人群，定期進(jìn)行腰部檢查，加強腰部肌肉鍛煉，預防椎間盤(pán)突出。
腰椎間盤(pán)突出的預防和護理需要從日常生活入手，保持良好的坐姿和站姿，避免長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢。適度進(jìn)行腰部肌肉鍛煉，如平板支撐、橋式運動(dòng)，增強腰部肌肉力量。飲食上注意補充鈣質(zhì)和維生素D，促進(jìn)骨骼健康。避免過(guò)度負重和劇烈運動(dòng)，搬運重物時(shí)采用正確姿勢。出現腰部不適時(shí)及時(shí)就醫，避免病情加重。