侯勇 主任醫師
頸椎疼痛可通過(guò)頸部伸展運動(dòng)、肩部放松訓練、核心肌群強化、低強度有氧運動(dòng)等方式緩解。
1、頸部伸展運動(dòng)緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸、左右側屈及旋轉動(dòng)作，每日重復進(jìn)行可改善局部血液循環(huán)，減輕肌肉緊張。
2、肩部放松訓練通過(guò)聳肩、繞肩等動(dòng)作放松肩頸連接處肌肉，適合長(cháng)期伏案人群，每次持續數分鐘。
3、核心肌群強化平板支撐、仰臥卷腹等訓練能增強脊柱穩定性，間接減少頸椎負荷。
4、低強度有氧運動(dòng)游泳、快走等運動(dòng)可提升全身代謝，促進(jìn)頸部軟組織修復，每周進(jìn)行數次。
運動(dòng)時(shí)需保持動(dòng)作規范，出現頭暈或疼痛加重應立即停止，慢性疼痛持續需就醫評估頸椎結構問(wèn)題。
頸椎疼痛有什么辦法可以緩解的？
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