椎間盤(pán)突出可通過(guò)按摩特定穴位緩解癥狀，常用穴位包括委中穴、環(huán)跳穴、腎俞穴、命門(mén)穴和承山穴。
1、委中穴：位于膝蓋后側腘橫紋中點(diǎn)，按摩時(shí)用拇指指腹按壓，力度適中，每次持續3-5分鐘。委中穴有助于緩解腰部及下肢疼痛，促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕椎間盤(pán)突出引起的下肢麻木感。
2、環(huán)跳穴：位于臀部外側，股骨大轉子最高點(diǎn)與骶管裂孔連線(xiàn)的外1/3處。按摩時(shí)用拇指或肘部按壓，力度稍重，每次持續2-3分鐘。環(huán)跳穴可疏通經(jīng)絡(luò )，緩解坐骨神經(jīng)痛，改善下肢活動(dòng)受限。
3、腎俞穴：位于第二腰椎棘突下旁開(kāi)1.5寸處，按摩時(shí)用拇指指腹按壓，力度適中，每次持續3-5分鐘。腎俞穴有助于補腎強腰，緩解椎間盤(pán)突出引起的腰酸背痛，增強腰部肌肉力量。
4、命門(mén)穴：位于第二腰椎棘突下凹陷處，按摩時(shí)用拇指指腹按壓，力度適中，每次持續3-5分鐘。命門(mén)穴可溫補腎陽(yáng)，緩解腰部冷痛，改善椎間盤(pán)突出引起的腰部僵硬感。
5、承山穴：位于小腿后側，腓腸肌兩肌腹之間凹陷處。按摩時(shí)用拇指指腹按壓，力度適中，每次持續3-5分鐘。承山穴有助于緩解下肢疲勞，改善椎間盤(pán)突出引起的下肢無(wú)力感。
椎間盤(pán)突出患者在按摩穴位的同時(shí)，應結合適當的腰部鍛煉，如仰臥抬腿、橋式運動(dòng)等，增強腰部肌肉力量。飲食上可多攝入富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚(yú)類(lèi)等，促進(jìn)骨骼健康。避免久坐久站，保持良好的坐姿和站姿，定期進(jìn)行腰部拉伸，有助于預防椎間盤(pán)突出癥狀加重。