醫(yī)生回答
王亮 副主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
腰椎間盤(pán)突出可通過(guò)生活方式調(diào)整、核心肌群訓(xùn)練、姿勢(shì)矯正、物理治療等方式改善，日常保養(yǎng)與鍛煉需遵循循序漸進(jìn)原則。
1、生活方式調(diào)整避免久坐久站，每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘?？刂企w重減輕腰椎負(fù)荷，睡眠選擇硬板床，搬重物時(shí)保持腰部直立下肢發(fā)力。
2、核心肌群訓(xùn)練平板支撐可增強(qiáng)腹橫肌穩(wěn)定性，每天從30秒逐步增至3分鐘。游泳中蛙泳能鍛煉腰背肌群，建議每周2-3次，每次不超過(guò)1小時(shí)。
3、姿勢(shì)矯正坐姿保持腰椎生理曲度，使用靠墊支撐腰部。站立時(shí)重心均勻分布，避免單側(cè)背包，必要時(shí)佩戴醫(yī)用腰圍提供支撐。
4、物理治療急性期可進(jìn)行牽引治療緩解神經(jīng)壓迫，熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)。疼痛緩解后嘗試麥肯基療法伸展訓(xùn)練，需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)與維生素D，疼痛發(fā)作期避免劇烈運(yùn)動(dòng)，癥狀持續(xù)加重時(shí)需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估是否需要微創(chuàng)介入治療。
