侯勇 主任醫師
腰椎間盤(pán)突出患者日常需注意姿勢調整、適度運動(dòng)、避免負重、疼痛管理四個(gè)方面。
1、姿勢調整：保持坐姿和站姿端正，避免長(cháng)時(shí)間彎腰或久坐，使用符合人體工學(xué)的座椅和床墊有助于減輕腰椎壓力。
2、適度運動(dòng)：進(jìn)行游泳、平板支撐等低沖擊運動(dòng)增強核心肌群，急性期需暫停劇烈活動(dòng)，運動(dòng)前后做好熱身和拉伸。
3、避免負重：提重物時(shí)保持腰部直立，用腿部發(fā)力分擔重量，單次搬運物品重量建議不超過(guò)體重的十分之一。
4、疼痛管理：急性發(fā)作時(shí)可短期使用熱敷緩解肌肉痙攣，若出現下肢放射痛或麻木需及時(shí)就醫評估神經(jīng)壓迫程度。
日?？蛇m量補充鈣質(zhì)和維生素D，睡眠時(shí)在膝下墊枕保持腰椎自然曲度，癥狀持續加重建議盡早就診康復科或脊柱外科。
腰椎間盤(pán)突出出院指導
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