張博 副主任醫師
膝關(guān)節退行性變可通過(guò)肌肉強化訓練、低沖擊有氧運動(dòng)、關(guān)節活動(dòng)度練習、平衡訓練等方式改善癥狀。鍛煉需遵循循序漸進(jìn)原則，避免加重關(guān)節負擔。
1、肌肉強化重點(diǎn)鍛煉股四頭肌和腘繩肌，推薦直腿抬高、靠墻靜蹲等動(dòng)作，每周3-4次，每次10-15分鐘，增強膝關(guān)節穩定性。
2、有氧運動(dòng)選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)，每次30分鐘，每周5次，維持關(guān)節活動(dòng)同時(shí)減少軟骨磨損。
3、關(guān)節活動(dòng)進(jìn)行坐位屈伸膝、踝泵等動(dòng)作，每日2組，每組10-15次，保持關(guān)節靈活性和滑液分泌。
4、平衡訓練單腿站立、踮腳行走等練習每周3次，每次5分鐘，改善本體感覺(jué)和神經(jīng)肌肉控制能力。
鍛煉前后應充分熱身拉伸，出現關(guān)節腫脹疼痛需暫停運動(dòng)并咨詢(xún)康復醫師，日?？膳浜侠錈岱缶徑獠贿m。
什么是膝關(guān)節置換術(shù)？
1個(gè)問(wèn)答
人工膝關(guān)節置換術(shù)有什么后遺癥
1個(gè)問(wèn)答
膝關(guān)節韌帶損傷的預后怎么樣
1個(gè)問(wèn)答
膝關(guān)節摔傷怎么處理
1個(gè)問(wèn)答
術(shù)后膝關(guān)節僵硬怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
膝關(guān)節損傷會(huì )導致怎樣的危害
1個(gè)問(wèn)答
手腳關(guān)節疼后來(lái)膝關(guān)節又疼痛是什么原因
1個(gè)問(wèn)答
膝關(guān)節下蹲時(shí)疼痛是什么原因造成的
1個(gè)問(wèn)答
退行性膝關(guān)節炎的癥狀
1個(gè)問(wèn)答
膝關(guān)節炎會(huì )引起血管收縮嗎
1個(gè)問(wèn)答
糖尿病足保肢和截肢的治療標準如何判斷
1個(gè)問(wèn)答
牙疼會(huì )引發(fā)頭痛嗎
1個(gè)問(wèn)答
下腹隱痛不適是子宮內膜癌的早期癥狀嗎
1個(gè)問(wèn)答
腎盞內有小結石不需要處理嗎
1個(gè)問(wèn)答
小孩扁桃體化膿怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
小孩黃疸是什么原因造成的
1個(gè)問(wèn)答
網(wǎng)球肘專(zhuān)用膏藥有哪些
1個(gè)問(wèn)答
體外碎石多久能排出碎石
1個(gè)問(wèn)答
糖尿病人能吃大櫻桃嗎
1個(gè)問(wèn)答
胃發(fā)熱發(fā)燒是什么原因
1個(gè)問(wèn)答
2025-08-29
2025-09-07
2025-08-31
2025-09-07
2025-09-05
