張博 副主任醫師
仰臥起坐引發(fā)腰痛可能與動(dòng)作錯誤、核心肌群薄弱、腰椎間盤(pán)壓力增加、腰肌勞損等因素有關(guān)，可通過(guò)調整姿勢、強化訓練、物理治療等方式緩解。
1、動(dòng)作錯誤腰部代償發(fā)力或頸部過(guò)度前屈會(huì )導致腰椎壓力增大。建議保持腹部持續收緊，雙手虛放耳側而非抱頭，減少腰部參與。
2、核心無(wú)力腹直肌和腹橫肌力量不足時(shí)，腰部肌肉會(huì )過(guò)度代償?？赏ㄟ^(guò)平板支撐、死蟲(chóng)式等低沖擊訓練逐步增強核心穩定性。
3、椎間盤(pán)受壓屈曲動(dòng)作可能加重椎間盤(pán)后緣壓力，尤其存在腰椎退變者。表現為彎腰時(shí)疼痛加重，需避免卷腹動(dòng)作，改為仰臥抬腿訓練。
4、肌肉勞損長(cháng)期錯誤訓練可導致豎脊肌慢性損傷。急性期可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等外用鎮痛藥物。
訓練前充分熱身，初期可替換為臀橋、側支撐等腰部友好動(dòng)作，持續疼痛需排查腰椎滑脫或骶髂關(guān)節病變。
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