頸椎痛睡不著(zhù)可通過(guò)調整睡姿、熱敷、頸部拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。頸椎痛通常由肌肉勞損、頸椎退行性變、頸椎間盤(pán)突出、頸椎小關(guān)節紊亂、精神緊張等原因引起。

1、調整睡姿

選擇高度適中的枕頭，避免過(guò)高或過(guò)低，建議采用仰臥位或側臥位，避免俯臥。仰臥時(shí)可在膝蓋下方墊軟枕，側臥時(shí)保持頭部與脊柱在同一水平線(xiàn)上。長(cháng)期不良睡姿可能導致頸部肌肉持續緊張，加重疼痛。

2、熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于頸后部15-20分鐘，每日重復進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過(guò)高導致?tīng)C傷，皮膚感覺(jué)異常者慎用。

3、頸部拉伸

緩慢進(jìn)行頸部前屈、后伸、側屈及旋轉運動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒。拉伸可改善頸部肌肉柔韌性，減輕神經(jīng)壓迫。急性疼痛期避免劇烈活動(dòng)，動(dòng)作幅度以不加重疼痛為度。

4、藥物治療

布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等非甾體抗炎藥可緩解炎癥性疼痛，鹽酸乙哌立松片能松弛骨骼肌。藥物需在醫生指導下使用，胃腸道疾病患者慎用非甾體抗炎藥。

5、物理治療

超短波治療通過(guò)高頻電磁場(chǎng)作用深層組織，干擾電治療采用低頻電流阻斷痛覺(jué)傳導。物理治療適用于慢性頸椎病，需在專(zhuān)業(yè)機構由醫師操作，妊娠期禁用。

日常應避免長(cháng)時(shí)間低頭使用手機或電腦，每隔1小時(shí)活動(dòng)頸部。工作臺高度需與視線(xiàn)平齊，駕駛時(shí)調整頭枕至枕骨位置。睡眠環(huán)境保持安靜黑暗，室溫控制在20-24℃。若疼痛持續超過(guò)1周或伴隨上肢麻木、頭暈等癥狀，應及時(shí)就診骨科或康復科。